4個小動作拯救你的“骨關節”，就是如此神奇

很多中老年人， 隨著身體鈣質的流失， 會出現腰疼腿疼的情況， 今天就教大家一個鍛煉腿部肌肉的運動操， 平時可以在家鍛煉哦!

1、伸腿

坐在椅子上， 抬起一條腿水準伸直， 堅持5-10秒後放下， 再換腿做。

2、壓腿

膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾， 平躺， 膝蓋用力向下按毛巾， 堅持5-10秒後換腿。

3、抬腿

面向右側躺下， 將右腿向上方抬起20釐米， 堅持5秒放下， 換另一側。

4、屈腿

坐在地上， 兩腿伸直， 雙腳間隔距離同肩寬， 慢慢彎曲膝蓋， 讓腳後跟帶著毛巾向身體側滑動， 最大程度彎曲膝蓋後再慢慢還原， 換腿重複該動作。

以上動作若感到膝蓋疼痛時， 應馬上停止， 或下次練習時減量。

骨關節有問題的四大表現

1、關節酸軟

剛開始只是輕微的疼痛， 休息一會痛感就會消失。 但是過了一段時間後， 一旦活動或使用關節， 即使是很輕微的動作， 也會馬上感覺到酸軟難耐。

2、關節僵硬

尤其是在早晨， 關節往往出現僵硬不能動的症狀。 長時間不活動後， 譬如坐車或在家坐久了沒動， 骨關節也會有動不了的感覺。

3、關節無力

有時候突然感覺全身關節酸軟無力， 走路會覺得腿軟。

4、關節發出聲音

每次蹲下再站起來就像打仗一樣， 活動膝關節時能感覺膝蓋裡面哢哢響。