立夏後最全養生指南 這樣做一夏天不生病

5月5日迎來農曆二十四節氣之一的“立夏”。 立夏後， 日照時間延長， 天亮得早， 黑得晚。 因此， 人們的起居和作息時間應隨之做一些相應調整， 同時養生保健方法也要適當調整。

作息：晚睡早起加午休

進入夏季， 一般是晚上10時至11時就寢， 早上5時30分至6時30分起床。 起得早、睡得晚容易造成睡眠不足， 因此， 立夏之後人們應增加午休， 讓大腦和全身各系統及時得到休息， 以消除疲勞， 保持充沛的精力。

午睡時間要因人而異， 但不宜過長， 一般以半小時到一小時為宜。 午睡醒後不要立即起床去工作或學習， 因為這時腦部供血量不足， 會出現短暫的腦功能性紊亂， 使人感到頭昏腦脹， 因此， 午睡醒後最好靜躺10分鐘後再起床。

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲調說， 一旦養成了定時就寢的習慣， 就比較容易排除氣候對睡眠的干擾， 上床不久即可入睡，

並很快轉入深睡， 早晨也容易自然醒， 醒後有舒適 愜意感。 因此， 立夏之後的作息時間一旦定下來， 便要自我約束， 不可無故違反。 即使節假日也不例外， 只有這樣才能保護生物鐘不致紊亂。

飲食：喝茶吃蛋嘗果蔬

鴨蛋能解心火旺 在民間， 有“立夏吃蛋， 石頭踩爛”的說法， 意思是立夏吃蛋， 人就會勁頭足。 北京朝陽醫院原副院長沈雁英教授認為， 從現代營養學的角度來看， 有一定的科學道理。 雞蛋相當於一個“微型營養庫”， 是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物。 夏天人們由於大量出汗， 體力消耗大， 容易疲乏， 食欲減退， 這時吃上一個雞蛋， 可以快速補充體力， 還可以提高自身的抗病能力， 對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的。

江蘇省中醫院營養科汪燕營養師認為， 夏天易出現心火旺， 可以選擇吃點鴨蛋來緩解。 鴨蛋偏涼性且帶點腥味， 不但可以去心火， 還可補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽， 恢復體力。

各色蔬果營養全 在我國蘇州等地還有“立夏見三新”的說法， 這裡的“三新”主要指的是櫻桃、青梅和麥子。 “其實， 除了櫻桃、青梅和麥子， 各種各樣的蔬果都應該多吃點。 ”沈雁英教授說， 營養學界有句話認為， “每天五蔬果， 你的生命是彩色的”， 吃多種顏色的蔬菜水果， 所攝取的營養更為均衡。

喝茶清熱又解暑 我國江西、揚州等地有立夏飲茶的習俗。 沈雁英教授說， 夏天酷暑炎熱， 經常喝茶， 尤其是偏涼性的綠茶， 可以讓暑氣頓消， 起到清熱解暑、利尿排毒的作用。

另外， 夏季氣溫高， 人體丟失的水分多， 常喝茶可以及時補充水分。

不過， 沈雁英教授提醒， 茶葉中含有的茶鹼是一種中樞神經的興奮劑， 夏天喝茶消暑的同時也要注意避免出現“醉茶”的現象， 不喝濃茶。 不空腹喝茶、不大量喝茶， 如果出現“醉茶”， 可及時吃點東西， 喝點白開水來緩解。

養生：三增三減要同步

養心神， 增靜減怒 自然界的四時陰陽消長變化， 與人體五臟功能活動相互通應。 夏與心相通， 心陽在夏季最為旺盛， 功能最強。 立夏後的高溫容易引起情緒焦躁， 導致心火過旺， 引發各種疾病。 特別是老年人， 受情緒起伏及氣候外感因素的影響， 發生心律失常、血壓升高的情況並不少見。 因此， 立夏後養心是第一要務。

養心要做到“戒躁戒怒”， 靜養身心， 保持內心安靜、情志開懷， 以降心火。

調胃氣， 增稀減肉 立夏後常因氣候燥熱而食欲不振， 其實這是因為濕熱蘊積在內， 腸胃缺乏運化動力的反映。 調養胃氣， 讓胃口這個吸收營養的“加油站”動力十足， 才更有利於食物的消化與吸收。 胃喜潮濕， 因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。 早晚喝些大米或薏米粥。 體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。 這樣既有助於生津止渴， 還能幫助滋養胃陽。 肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”， 在保證每日所需的基本蛋白質以外， 最好減少肉類的攝入。

護脾氣， 增酸減涼 夏季更易發生脾胃不和及脾虛等症狀。 吃冰冷食物， 往往最先損傷的就是脾胃。

因此， 護養脾氣不能過多食用寒涼食品。 而應以溫補為佳。

此外， 酸味食物有助於增強脾胃的消化功能， 具有健脾的功效。 夏季出汗過多容易損耗津液， 常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果， 能夠斂汗祛濕， 有助於生津解渴、健脾消食。 (本文綜合自健康時報、新華網)