假期中，你的科學運動計畫好了嗎？

隨著高考和中考的結束， 暑假到了。 告別了繁重的學業， 越來越多的學生加入到鍛煉身體的隊伍中。 如何通過科學的體育鍛煉達到運動目的?專家有話說———

根據身體條件選專案

廣州解放軍體育學院特殊體能教研室的鄭國威副教授指出， 暑假期間進行體育運動時， 首先要根據自己的身體條件選擇適合的項目， “比如身材較胖的學生， 暑假的運動主要是為了減輕體重， 可以選擇長跑等有氧運動項目;而身材瘦小的就希望練出線條美感， 增加肌肉， 可以選擇力量訓練等項目。 ”另外， 還要兼顧專案之間的合理搭配，

注意上肢鍛煉的同時也不能忽視下肢的鍛煉、選擇興趣項目的同時也不要忘了身體素質的練習， 這樣才能使身體得到更全面的鍛煉。

“身體尚未完全發育的學生， 運動的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力， 而器械訓練主要是增強肌肉”， 軍體院的丁之亮教練說， “如果還未進入肌肉生長的高峰期， 這時進行肌肉負重的力量型訓練， 一會使局部肌肉過分強壯， 影響身體各部位勻稱發育， 二是一些負重訓練會擠壓骨骼從而影響身體長高。 ”

而肌肉過早受刺激， 會給心臟等器官造成較重的負擔， 甚至可能使局部肌肉僵硬， 失去正常彈性。 所以， 學生去健身房最好不要盲目， 可以請教練根據不同年齡與身高來安排該做什麼運動、選擇多大的運動量。

“比如， 小學生處於發育階段， 長時間的大運動量會影響骨骼和肌肉的生長， 長跑這類的項目就不適合他們了。 年齡較小的肥胖學生應該利用簡單的球類運動來達到減肥的目的， 避免進行劇烈的體育運動。 ”

中學生身體發育趨於穩定， 作為其他運動的基礎， 田徑中的有氧運動可以達到良好的減肥效果。 成年後的學生可以根據自己的喜好選擇有氧運動來減肥， 比如游泳、長跑等等;而女孩子適合選擇瑜伽， 這些項目既符合夏季的時令性， 效果也不錯。

新興運動一舉兩得

剛考完試， 生活節奏突然減慢， 這或許會導致對運動提不起勁兒， 這時， 一些刺激性的新興運動就能“緩解症狀”，

比如滑板、攀岩等， 既能減輕體重， 趣味性又強， 可謂一舉兩得。

身形瘦小、想要練出肌肉曲線的同學， 可以通過器械和徒手運動等達到強身健體的效果。 比如， 器械中臥推可以鍛煉胸部肌肉， 啞鈴則對手臂肌肉有幫助。 “器械練習講究計劃性， 每個部位練8至12次為一組， 每次3到5組是標準。 以臥推為例， 每組推8至12次到氣歇為止為最佳。 ”鄭國威說。 除了器械， 田徑中的短跑以及仰臥起坐、俯臥撐之類的徒手運動， 都是練習身體曲線的有效方法。 “器械或徒手運動做起來雖然比較枯燥， 但學生可以根據自己身體的某一個部位做針對性練習， 想塑哪裡就塑哪裡。 ”