體質越好的人做這動作越輕鬆

久坐後猛然起身閃了腰， 不管睡多久還是全身沒勁， 爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象， 就是在提醒你要注意健康了。 最新載文， 如果你能做下面這10個動作， 那就說明你的身體很好。

1、早上7點起床， 9點就會覺得無精打采？

如果答案‘是’。 說明你可維因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。 建議應該規律而持續鍛煉， 每週至少5次， 每次至少運動30分鐘。

2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子， 手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是肱二頭肌， 還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。 肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物， 以每組20~25次， 每週5~7次為宜。

3、上下跳動10次， 心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌， 排除疾病因素， 平時可通過多運動來改善， 可以選擇間歇訓練， 比如將快速跑和慢跑結合起來， 能夠有效提高耐力， 保護心臟。

4、剪腳趾甲時， 身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力， 就要重視你的關節和骨質情況， 當心關節炎， 骨質疏鬆等疾病找上門， 這也可能是心臟出問題的信號。 每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5、能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難， 說明你身體的靈性和力量都不過關。 推薦兩種簡單的鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。 2、經常練習後踢腿。

6、不挪動雙腳， 能否轉身向後看？

如果做起來困難， 可以經常轉轉腰， 能夠增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

7、坐飛機或火車時， 能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。 “倒退走”可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性， 同時提高腰部組織的新陳代謝， 緩解腰背疼痛。

8、拿著重物上下樓梯， 是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難， 往往肺功能已經比正常人差50%以上了，

9、跳10分鐘節奏快的舞蹈， 是否氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。 要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉， 堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效， 如搏擊操、短距離快跑等， 可以增強肌肉力量， 提升心肺功能。

10、連續走30分鐘， 是否感到疲累？

走路和身體的很多指標都有關係， 每天至少走30分鐘， 能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢， 並且精力充沛， 還能夠降血壓和血糖。