脖子和肩膀肌肉酸痛怎麼辦?

對上班族來說， 整天對著電腦不注意活動， 還是經常會出現腰酸背痛現象的， 尤其是脖子和肩膀， 一旦出現酸痛不適的現象， 一定要提高警惕。 現如今越來越多的人都患上了肩周炎或頸椎病， 對人體健康乃至日常生活的影響還是很大的， 必須要提高警惕， 那麼脖子和肩膀肌肉酸痛怎麼辦?

首先大家應該更改自己的坐姿、睡姿， 養成良好的生活習慣， 最後不要熬夜， 然後就是適當學會緩解學習、生活上的壓力。 定時進行頭頸部的運動， 大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉， 不要固定在一個位置動作上。 可以每天進行肩部的熱敷， 軟化肩頸部肌肉， 堅持一段時間， 對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

按摩風池穴， 大概就是頸部跟頭發連接部位的地方， 大家按摩的時候最酸的地方， 每天堅持1分鐘， 效果會很不錯。 當然大家也可以試試中醫的針灸或者推拿，

如果大家家裡有人可以給大家固定按摩是最後的， 不過要注意按摩的手法， 首先要讓自己的肩頸部充分放鬆， 然後按摩的人手法請務必輕柔。 如果大家覺得這個比較麻煩， 大家可以買個按摩儀， 進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

適當的運動鍛煉， 前後擺動練習：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂， 儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶， 然後做前後擺動練習， 幅度可逐漸加大， 作30～50次。 正身雙手爬牆患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上， 用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動， 使雙側上肢儘量高舉， 達到最大限度時， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下返回原處。

上文中明確介紹了脖子和肩膀肌肉酸痛怎麼辦， 希望對大家有所幫助。 其實只要能夠養成一個好的生活與工作習慣， 不要太過勞累， 注意休息並養成運動的好習慣， 這些困擾就不會出現了， 而且平時還要提高養生保健意識， 適當的做一下按摩推拿能也不錯。