小暑：靜心養陽，防暑化濕
七月七日小暑天。 太陽黃經為105度。 天氣已經很熱， 但還不到最熱的時候， 所以叫小暑。 時至小暑， 已是初伏前後， 到處綠樹濃陰， 很多地區的平均氣溫已接近30度， 時有熱浪襲人之感， 暴雨也時常在小暑節氣光顧我國的大部分地區。
時當小暑之季， 氣候炎熱， 人易感心煩不安， 疲倦乏力， 在自我養護和鍛煉時， 我們應按五臟主時、夏季為心所主而顧護心陽， 平心靜氣， 確保心臟機能的旺盛， 以符合“春夏養陽”之原則。
【靜心】
《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷髒”， 這是因為人體的情志活動與內臟有密切關係， 有一定規律。
心為五臟六腑之大主， 一切生命活動都是五臟功能的集中表現， 而這一切又以心為主宰， 有“心動則五臟六腑皆搖”之說， 所以， 心神受損又必涉及其他臟腑。 在情志方面， “喜”為心之志， 這“喜”如果在不過分的情況下， 可舒緩緊張的情緒， 使心情舒暢、氣血和緩。
小暑養生重點突出“靜心”二字就是這個道理。 建議大家天熱時可以在環境清幽的室內外， 讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼(都不想做的話閒聊發呆也好嘛)。
【養陽】
按照中醫理論， 小暑是人體陽氣最旺盛的時候。 陽氣在中醫裡又叫“衛陽”或“衛氣”。 這裡的“衛”是衛兵、保衛的意思， 也就是說， 陽氣好比人體的衛兵一樣， 負責抵禦一切外邪， 保衛人體的安全。 人只要陽氣旺盛， 就會百病不侵。
動升陽， 但運動最好選在早上和晚上， 晨練不宜過早，
進入高溫天氣， 心臟排血量明顯下降， 各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。 所以心臟有問題的人活動後容易出現氣短、心慌等現象， 因此， 這類人群要注意行動不要猛烈。
可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園裡進行低強度運動， 如八段錦、太極拳、散步等，
【防暑】
小暑時節前後， 防中暑是非常重要的。 這段時間天氣炎熱， 強烈陽光的照射過久， 紅外線易使人的大腦喪失調節體溫的能力， 很容易發生中暑。 此外， 外界氣溫高， 空氣中濕度大， 汗液蒸發困難， 體內熱量積蓄過多， 以及出汗過多， 也會導致體內水和鹽大量排出。 一旦得不到及時補充時， 同樣可能中暑。
所以對於體力勞動者、室外工作的人員來說， 應該多飲水， 同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等都可預防中暑。
【化濕】
小暑時節多暑多濕， 人往往感到頭重腦疼， 則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。
對於呼吸系統疾病患者而言， 夏季要多注意保養， 以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。
而對於體質濕熱者來說， 手心腳心常有發熱感， 且在濕氣和熱氣交相作用下， 容易便秘， 大便顯得黃而臭。
飲食要清淡， 便於消化。 要多食用消熱利濕的食物， 比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等， 用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，
【排毒】
俗話說“頭伏餃子二伏面， 三伏烙餅攤雞蛋”， 這種吃法便是為使身體多出汗， 排出體內各種毒素。
小暑時節要注意排毒， 飲食應以清淡為主， 少食辛辣油膩之品。 如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。 南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
【護脾胃】
小暑要注意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。
這時是消化道疾病多發的時節，在飲食調節上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。
飲食以適量為宜：過饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症。過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。
【午睡】
小暑到，氣溫升高，相對高溫的天氣容易讓人疲倦，尤其是在下午的時候更顯疲勞，因此這個時節就要增加午睡，緩解疲勞，補充體力，只有這樣才有更多的精力應對下午長時間的工作。
午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。
【穿著】
高溫酷暑下，有些人喜歡光著上身乘涼。其實當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱。當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。
所以不要為了涼爽不穿衣服喲。
【冥想】
小暑期間還可以每天閉眼靜坐沉思2次，每次至少20分鐘，這可以有利於靜心，對心血管的養護也會有很大幫助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而臥。
步驟大致可分為如下幾點：調氣息、放心態、凝精神、暢思想。可採用唐代名醫孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹”的腹式呼吸法。
需要注意的是，冥想有別於瞎想，更不是苦想。在冥想過程中，要有意識地引導自己向積極的、陽光的事物去想像，這樣才會越想越健康。
【冬病夏治】
在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在小暑養生中尤其應該細心調養，重點防治。
以慢性支氣管炎為例，介紹內服外用並舉的具體方法：內服溫腎壯陽的金匱腎氣丸、左歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個月。
外敷藥可選用白芥子20克、元胡15克、細辛12克、甘遂10克，同研細末，用薑汁調糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5釐米的油紙或塑膠薄膜上，貼在後背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側的肺俞、百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般貼4~6小時，如有灼痛感可提前取下，局部微癢或有溫熱舒適感可多貼幾小時。
須注意的是，每個伏天(夏季三個伏天)貼一次，每年三次，連續貼三年，可增強機體非特異性免疫力，降低機體的過敏狀態。這種內、外結合的治療可以有效地根除或緩解症狀。
南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
【護脾胃】
小暑要注意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。
這時是消化道疾病多發的時節，在飲食調節上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。
飲食以適量為宜：過饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症。過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。
【午睡】
小暑到，氣溫升高，相對高溫的天氣容易讓人疲倦，尤其是在下午的時候更顯疲勞，因此這個時節就要增加午睡，緩解疲勞，補充體力，只有這樣才有更多的精力應對下午長時間的工作。
午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。
【穿著】
高溫酷暑下，有些人喜歡光著上身乘涼。其實當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱。當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。
所以不要為了涼爽不穿衣服喲。
【冥想】
小暑期間還可以每天閉眼靜坐沉思2次，每次至少20分鐘，這可以有利於靜心，對心血管的養護也會有很大幫助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而臥。
步驟大致可分為如下幾點：調氣息、放心態、凝精神、暢思想。可採用唐代名醫孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹”的腹式呼吸法。
需要注意的是，冥想有別於瞎想，更不是苦想。在冥想過程中，要有意識地引導自己向積極的、陽光的事物去想像，這樣才會越想越健康。
【冬病夏治】
在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在小暑養生中尤其應該細心調養，重點防治。
以慢性支氣管炎為例，介紹內服外用並舉的具體方法：內服溫腎壯陽的金匱腎氣丸、左歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個月。
外敷藥可選用白芥子20克、元胡15克、細辛12克、甘遂10克，同研細末，用薑汁調糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5釐米的油紙或塑膠薄膜上，貼在後背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側的肺俞、百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般貼4~6小時，如有灼痛感可提前取下，局部微癢或有溫熱舒適感可多貼幾小時。
須注意的是，每個伏天(夏季三個伏天)貼一次，每年三次，連續貼三年，可增強機體非特異性免疫力，降低機體的過敏狀態。這種內、外結合的治療可以有效地根除或緩解症狀。
