懶冬保持活力的小竅門

 

一、注重健康的生活方式， 健康生活方式包括以下內容：

1.生活節奏要有規律， 包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。

2.全面均稀適量營養

淡些， 再淡些；控制過甜飲食；每人每天1瓶牛奶；每人每天吃1只蛋；每週至少吃一頓海魚；雞肉、鴨肉代替豬肉；增加豆及豆製品攝入量；每人每天最好有500克蔬菜和水果；菌菇類食品要納入膳食結構。

3.適度運動

"生命在於運動"是法國思想家伏爾泰的一句名言， 一言道出了生命活動的一條規律。 保持腦力和體力協調的適宜活動， 是預防消除疲勞， 防止亞健康， 建立健康生活方式的最好方式。

4.戒煙限酒

5.保持心理平衡

現代醫學證明， 持續的心理緊張和心理衝突會造成精神疲勞， 免功能下降， 容易發生疾病。

二、正確進行自我調節， 特別是面對生活中的應激事件， 要學會自我減壓， 保持身心健康；

注意保證自己的睡眠

身體的節奏與季節迴圈密切相關。

春季大自然蘇醒過來， 身體也同樣重新注滿活力。 夏季是創作和活力的季節， 身體在這段時間也是精力最旺盛的。 秋天來了， 活力下降。 最後冬季來了， 這是一個少活動的時期， 機體能量也降到了最低點。 人類的機體能夠感受到自然的變化， 應該按照自然的節奏調節自身節奏， 但是人們並沒有那樣做， 他們錯了， 特別是在寒冷的季節裡， 為了抵禦寒冷和彌補光線的不足， 人體需要更多的休息！

如果你不能增加你的睡眠時間， 那麼至少應該注意睡眠品質。 要做到這一點， 就必須：晚餐時間要提前， 如果可能至少在睡前兩小時， 而且要儘量清淡。 過於油膩和豐盛的晚餐需要更長的消化時間， 可能會影響睡眠品質。

如果咖啡因對你有影響的話， 過了下午五點不要再喝令人興奮的飲料， 例如茶和咖啡。

將房間裡空調的溫度調低， 保證室內涼爽。 當身體的溫度稍稍降低的時候， 人會睡得更好。

為自己選擇一種室內運動

在寒冷的日子裡， 或是當惡劣的天氣不適宜於慢跑或自行車運動的時候， 不要放棄運動、蜷縮在沙發裡。 到游泳池裡去， 那裡比較暖和， 或者為自己買一部跑步機， 一邊欣賞精彩的電影或是聽自己喜愛的歌曲， 一邊在上面做運動！運動能夠讓你保持活力和好心情， 使你免於日常小毛病如體重增加、背疼、壓力等等的困擾， 為即將到來的冬季運動假期做充分的準備！