桑拿度假天，防曬的時候也別忘了防中暑！

中暑小知識知多少

中暑是指高溫環境下由於熱平衡和 / 或水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經系統和 / 或心血管系統障礙為主要表現的急性疾病。

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環境因素

三天平均氣溫超過 30 攝氏度和相對濕度大於 73% 最易發生中暑。 這時， 人體大量出汗， 引起失水、失鹽， 導致血鈉降低， 發生熱痙攣。

另一方面， 空調溫度調至過低， 甚至低於24℃， 造成室內與室外溫差過大， 導致出入室內外時身體反應跟不上氣溫的劇烈變化， 也易中暑。

而且空調在使用時不要將空調出風口直接對著人猛吹。 為防止吹出的冷空氣沉澱於地板附近，

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水分不足

大量液體喪失會導致失水、血液濃縮、血容量不足， 若同時發生血管舒縮功能， 則易發生外周迴圈衰竭， 所以不斷提醒自己經常補充水分。

少喝一點、多喝幾次、不要等到口渴了再喝、每天補充 1.2 升左右的水分、起床後以及洗澡前後也記得喝水。

工作和運動造成大量出汗時可以考慮飲用鹽汽水或者其他運動飲料， 但是建議選擇鹽分的濃度在 0.1%～0.2% 左右的類型， 也不要喝太多。

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自身體質

人體產生熱量增多， 同時對高溫不適應， 如營養不良、年老體弱、過度疲勞、睡眠不足、飲酒、饑餓等。

或者有散熱障礙， 如過度肥胖， 穿緊身、透氣性差的衣褲， 痱子也是導致中暑的不可忽視的因素。

預防中暑， 可以這樣做如果天氣很熱， 最好的預防方法就是儘量待在有空調或風扇的房間裡別出去， 或者選擇溫度低一些的時候外出， 比如清晨或傍晚。

如果必須頂著烈焰驕陽出去的話， 預防工作可以這麼做：

►選擇穿一些薄而寬鬆的衣服出門， 最好帶上帽子；

►抹防曬霜， 如果外出時間長， 要隨身帶著防曬霜；

►有事沒事多喝水， 如果不愛喝白開水， 運動型飲料也是不錯的選擇；

>>>>多補水總沒錯

如果準備進行戶外運動或工作， 就需要額外多補水：

►運動前 2 小時， 最好多補充 700 mL 水；

►運動開始前， 再補充 200 mL 水；

►運動的時候， 即使不渴， 也最好每 20 分鐘補 200 mL 水；

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食補也可以

夏天食的蔬菜， 如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高；新鮮水果，

而且乳製品既能補水， 又能滿足身體的營養之需。 如果你是不能避免在高溫環境中工作的人， 還應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

中暑了該怎麼辦？中暑的人一般都會出現不同程度的不舒服， 包括眼前發黑、頭暈、頭疼、噁心嘔吐、心跳加快、出冷汗、抽筋， 嚴重的可能會直接失去意識。

不管中暑的情況是否嚴重， 首先要做的都是轉移到有空調、或者是陰涼的地方休息， 脫下身上多餘的衣服， 幫助身體散熱。

立即補水， 但千萬不要狂飲， 一次性喝太多水反而會引發人體反射性排汗， 導致水分和鹽分進一步流失， 加重病情。

如果再出現其他不好的症狀時，

迅速脫離高溫環境， 陰涼處平臥休息， 給予含鹽清涼飲料， 只要及時進行對症處理， 很快就可以脫離危險狀況。

阿噗有話說， 加我微信：uphealth

看來多喝水， 才是健康的保障呀~

文 樂樂

ID: shishangjiankang22

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