最近小腿痛，
只要一騎車子左邊小腿就有點抽筋，
特難受的感覺，
不知道怎麼回事？
小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，
是一種肌肉自發的強直性收縮。
發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，
發作時疼痛難忍，
尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，
有好長時間不能止痛，
且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①外界環境的寒冷刺激，
如冬季夜裡室溫較低，
睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，
均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過長，
使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，
都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，
血液迴圈減慢，
使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，
骨質疏鬆，
都會使血鈣水準過低，
肌肉應激性增加，
而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，
如長時間仰臥，
使被子壓在腳面，
或長時間俯臥，
使腳面抵在床鋪上，
迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，
引起肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，
可以很快解除痙攣而止痛。
當發生抽筋時，
只要據“反其道而行之”，
即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，
即可收效。
具體來說，
如果是小腿後面的肌肉抽筋，
可一方面扳腳使腳板翹起，
一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，
可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋，
平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，
含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，
能促進鈣鹽溶解，
幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，
表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，
疼痛難忍，
可持續幾秒到數十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。
如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，
都容易引起腿抽筋。
晚上睡覺沒蓋好被子，
小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。
劇烈運動時.全身處於緊張狀態，
腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，
局部代謝產物乳酸增多，
肌肉的收縮與放鬆難以協調，
從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。
運動時間長.運動量大，
出汗多，
又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液迴圈不好，
也容易發生痙攣。
④疲勞過度。
當長途旅行、山、登高時，
小腿肌肉最容易發生疲勞。
因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量，
這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，
當它疲勞到一定程度時，
就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。
在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。
當血液中鈣離子濃度太低時，
肌肉容易興奮而痙攣。
青少年生長發育迅速，
很容易缺鈣，
因此就常發生腿部抽筋。
二腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，
可吃鈣片，
也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，
鍛煉時要充分做好準備活動，
讓身體都活動開，
這時下肢的血液迴圈順暢，
再參加各種激烈運動或比賽，
就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，
不讓局部肌肉受寒。
三腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，
可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，
再慢慢伸直腳，
然後用力伸腿，
小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，
也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，
則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
