抑鬱症怎麼做到不復發？

抑鬱症是現代人比較高發的一種心理疾病， 它的主要症狀是患者會感覺到悲傷、絕望、寂寞、自卑、自責等， 將外界的一切視為“灰色”。 會有持久的情緒抑鬱， 甚至對生命失去興趣， 產生企圖自殺的可怕想法。 而且， 很多抑鬱症患者在治療之後， 雖然情況緩解了但是依然會復發， 那麼， 抑鬱症怎麼做到不復發呢?

抑鬱症患者的心理模式沒有改變， 那麼看待問題的方式及情緒的反應就仍和過去一樣。 有負面情緒的積壓必然就會破壞身體的機能， 如;植物神經紊亂、內分泌系統失調、神經遞質的不平衡······。

雖然目前的治療也聲稱是藥物加心理治療， 但實則還是藥物治療， 心理治療更多只是一種名詞， 大道理的治療基本上沒有意義， 相信很多經歷過的抑鬱症朋友身有體會。

常言道：“心病還需心藥醫”， 抑鬱症又何嘗不是呢?只有改變過去的心理模式， 才能得以真正的治癒。

如果你正處在抑鬱的困境中， 不妨從今天起， 嘗試的去練習一下“觀息法”， 通過專注呼吸， 慢慢你的心就會安定下來， 身心漸漸開始放鬆了， 睡眠也越來越好了。 你會發現你對事物的看法也開始變得積極了， 這種改變會不知不覺的發生。

“觀息法”練習步驟節選《淡定是修煉出來的》一書

盤腿靜坐， 手舒服的放好， 合上嘴， 閉上雙眼， 將心(注意力)專注在鼻孔處， 以持續專注的心， 如實的去觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進出。 也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外， 其他的一切都不去管它。 無論頭腦產生什麼想法， 無論內心產生什麼感受， 還是身體產生什麼感覺， 不管它們是愉悅的， 還是不愉悅的， 都只是保持平等心(不評判、不抗爭、不參與)， 也就是說不去管它們。 你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出， 就好像除了呼吸的進出外， 其他的一切都和你沒有關係。

觀息法練習要求：

⑴每天練習至少2次， 每次至少20分鐘。

⑵練習中除非疼痛難忍， 否則盡可能不打開手腳， 不睜眼。

⑶練習中雜念不斷是必然的， 各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的， 但你所要做的是不去管它， 持續不斷的專注在呼吸上，

⑷不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題， 你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。