吃什麼補鋅效果最好?
鋅元素是人體必需的一種微量元素, 如果身體缺乏鋅元素, 對於兒童的生長發育影響非常的大, 對於成年男性來說, 還容易引起一些性功能障礙, 所以及時的補充鋅是非常重要的, 很多食物裡面的新元素都比較高, 比如說海蠣子, 一些水果, 以及含鋅的蔬菜等等, 適當的多吃一些這些食物, 就能夠達到補鋅的作用。
1、多吃海蠣子。
海蠣子又叫生蠔、牡蠣, 富含非常豐富的鋅, 所以適合經常食用。 在購買時儘量選擇鮮活的, 一般海邊很便宜。 海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼, 然後下水煮熟即可, 不要煮過了, 否則影響口感的。 吃海蠣子要多蘸醋。 此外, 魷魚幹、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2、多吃水果。
水果裡面, 蘋果含鋅量最高, 其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。 所以每天應該保證吃一到兩種水果, 能滿足人體補鋅的需要。 吃水果要注意不要空腹,
3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。 這些要多吃, 小編建議可以多喝豆漿, 容易消化吸收。 多喝小米粥也不錯, 養胃安神也能補鋅。
4、營養全面不要偏食。
如果能保證營養全面, 不偏食, 其實鋅元素就足夠了。 儘量不要有忌口的食物, 所謂五穀雜糧都要吃才行。 特別是小孩子, 不要喜歡吃著不喜歡吃那, 家長應該引導孩子均衡飲食。
5、慎重服用補鋅藥劑。
所謂是藥三分毒, 如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀(食欲不振、亂吃石子等東西),