健康食療

吃什麼補鋅效果最好?

鋅元素是人體必需的一種微量元素, 如果身體缺乏鋅元素, 對於兒童的生長發育影響非常的大, 對於成年男性來說, 還容易引起一些性功能障礙, 所以及時的補充鋅是非常重要的, 很多食物裡面的新元素都比較高, 比如說海蠣子, 一些水果, 以及含鋅的蔬菜等等, 適當的多吃一些這些食物, 就能夠達到補鋅的作用。

1、多吃海蠣子。

海蠣子又叫生蠔、牡蠣, 富含非常豐富的鋅, 所以適合經常食用。 在購買時儘量選擇鮮活的, 一般海邊很便宜。 海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼, 然後下水煮熟即可, 不要煮過了, 否則影響口感的。 吃海蠣子要多蘸醋。 此外, 魷魚幹、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

2、多吃水果。

水果裡面, 蘋果含鋅量最高, 其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。 所以每天應該保證吃一到兩種水果, 能滿足人體補鋅的需要。 吃水果要注意不要空腹,

飯後1--2小時吃比較好。

3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。 這些要多吃, 小編建議可以多喝豆漿, 容易消化吸收。 多喝小米粥也不錯, 養胃安神也能補鋅。

4、營養全面不要偏食。

如果能保證營養全面, 不偏食, 其實鋅元素就足夠了。 儘量不要有忌口的食物, 所謂五穀雜糧都要吃才行。 特別是小孩子, 不要喜歡吃著不喜歡吃那, 家長應該引導孩子均衡飲食。

5、慎重服用補鋅藥劑。

所謂是藥三分毒, 如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀(食欲不振、亂吃石子等東西),

儘量不要吃各種的酸鋅口服液等, 過度的補鋅也不好。