男人早餐最佳營養搭配六個秘方

隨著工作的壓力， 很多男人早餐都是隨便吃一下， 男人也是需要大補的， 而且最重要的早餐更是需要吃的， 相信這一點男人們很瞭解， 但也相信大部分男人都做不到吃一頓豐富營養的早餐， 這對於男性飲食的健康是不利的。 那麼男人早餐吃什麼最有營養呢？下面就來看看小編給大家介紹的這些男性早餐搭配吧， 男人早餐吃什麼好呢？

對於每個男性來說， 都要承擔著家庭的重擔， 不僅僅要做好自己的工作， 更重要的就是照顧好家人！但是相同的， 男性只有身體健康， 早餐營養搭配的很好， 才可以給家人帶來幸福的生活！那麼男性早餐應該包含哪些營養呢，

快來瞭解這些搭配吧！

男人早餐最佳營養搭配六個秘方

男人早餐最佳營養搭配一：菠菜和雞蛋

蔬菜和豆類中存在葉酸， 而B12存在於動物食品中， 這兩種營養素結合能幫助產生新的細胞， 還能消除同型半胱氨酸給人體帶來的副作用， 這種氨基酸會引起阿爾茨海默氏病。

男人早餐最佳營養搭配二：芝麻醬和青椒

鐵是人體所需的重要營養元素， 在食物中以兩種形式存在。 一種為血紅素類， 存在於肉類和動物肝臟中， 另一種為非血紅素類， 存在於豆類和瓜子、榛子、芝麻等堅果等中。

植物中的鐵不容易被人體吸收， 但若有了維生素C的幫忙， 鐵的吸收率會大大提高。

新鮮的果蔬中一般都富含維生素C。

男人早餐最佳營養搭配三：番茄和橄欖油

從石榴到西瓜， 番茄紅素賦予了果蔬鮮紅的顏色， 這種超強抗氧化劑能預防心臟病和某些癌症。 由於番茄紅素是脂溶性的， 所以和脂肪同食能更好地被吸收。

研究發現，

將番茄和富含不飽和脂肪酸的鱷梨同食， 番茄紅素的吸收率增加了4.4倍。 富含好脂肪的食物還有橄欖油及堅果。

男人早餐最佳營養搭配四：西蘭花配烤牛肉

這兩種物質都是抗癌軍團的一員， 蘿蔔硫素是存在於十字花科植物中的化合物， 它進入血液後， 會抑制腫瘤細胞的生長。

硒是一種存在於魚、肉、蛋、堅果和蘑菇中的礦物質， 它與蛋白質結合在人體內產生抗氧化酶， 進而保護人體免受自由基侵害。 研究發現， 這兩種物質相結合， 將使各自作用增大4倍。

男人早餐最佳營養搭配五：淮山藥+瘦肉+粥

淮山藥是我們最近幾年來受到重視的一種蔬菜之一， 是因為淮山藥具有健脾補氣的功效， 早上起來喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，

可以快速溫熱腸胃， 起到養胃的功效。 用半根淮山切成塊， 然後加上60克瘦肉切成片狀， 放入電鍋煮熟後保溫一個晚上， 第二天起來就不用手忙腳亂了。

男人早餐最佳營養搭配六：赤豆+百合+粥

赤豆就是我們有些常說的紅豆， 具有補血的功能，

而用赤豆與百合做的粥是一款甜的營養早餐粥， 換一下口味的話， 可以用小紅豆搭配百合， 也可以有助於女性補血養生哦！冬季吃百合非常適合， 因為冬季天氣乾燥寒冷， 百合具有滋陰滋潤的作用， 適合冬天食用。