老人注意晨起保健
老年人的晨起保健對於健康非常重要, 因此老年人早晨起來可做以下運動保健: 1、轉眼叩齒:將眼珠先左右、後上下各轉10~15次, 可慢慢地進行。
這樣可以提高眼睛的靈活性, 增強視力和減少眼疾。 輕閉嘴唇, 上下牙齒互相叩擊36次;旋轉舌頭, 以舌尖抵上齶數次。 這樣可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液迴圈, 增加唾液分泌, 從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用, 可使牙齒堅固, 不易脫落。
2、提肛、挺腹:提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力, 對改善肛周血液迴圈和預防脫肛、痔瘡有佳效。 挺腹時,
吸氣時, 腹部有力地向上挺起, 呼氣時松下, 反復練習10~15次, 可增強腹肌彈性和力量, 預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內, 還可提高胃腸消化吸收功能。 也可以坐在床上, 兩腿伸直併攏, 腳尖朝前, 雙臂伸直, 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作
。 同時, 上身前俯, 向外呼氣, 雙手應儘量向腳尖方向推, 推到不能再向前時, 保持姿勢3秒鐘, 收回手掌, 並吸氣。 連續往返30次, 每天早晚各做1遍。
這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用, 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。 然後趴在床上, 撐開雙手, 伸直並合攏雙腿, 翹起臀部。 反復練習10~15次。 這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉及關節, 促進全身氣血流暢, 防治腰酸背痛。