18-30歲女性注意 教你如何補鐵

18到30歲的女性注意補鐵

20―30歲是女性成熟期的開始， 也是生理機能的最佳時期。 但調查表明， 這一時期有64%的女性會出現程度不同的貧血現象， 因此， 飲食中補充鐵、蛋白質和維生素這三種營養成分最重要。

補鐵是緩解女性缺鐵性貧血最有效的方式。

除了動物肝臟、瘦肉、黃豆、菠菜等食物外， 雞蛋、魚和蝦等海產品、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等也含鐵豐富。 補充蛋白質， 除了要多喝牛奶， 還要多吃豆製品， 它是植物性食物中蛋白質含量最豐富的。

20―30歲的女性最需要補充的維生素是維生素A、維生素C和維生素E等。 含維生素A多的食物是魚類、貝類和蛋黃;含維生素C多的是各種蔬菜和水果;含維生素E多的則是各種各樣的堅果和紅薯。

生育是很多女性在這一階段要面臨的任務。 生育後除了要多補充含蛋白質和鐵、鈣的食物外， 也可以吃點含多種維生素的補充片劑。