競走的動作要領，每個細節都要做到位

競走運動的強度不算太大， 做起來很容易， 要求也不算高， 所以很多人喜歡上這項運動， 但所有運動都不是隨便可以進行的， 而是要懂得正確的標準動作， 否則的話可能會白做了。

1、步態

從步行的姿態講， 要求上體姿基本是正直的， 眼看前方， 頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。 常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人， 他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。 這種走姿是錯誤的， 如長時間的行走時， 反而會出現腰背痛現象。

2、步頻

放鬆走：路程約不少於2公里；散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每週3至5次。 快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前， 每週3至4次。 最佳競走時間為：下午3點至9點。

3、腳步

腳步著地技術及步形腳跟著地，

滾動到前腳掌， 以腳指發力蹬離地面結束。 要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。 這其中有兩種意義；第一增加運動的能量消耗， 一是提高腳踝和腳指的力量。 這一點對提高老年人的行為能力（防止摔倒）是有非常的重要意義。 行走時身體重心變化也是一個重要因素， 嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時， 說明人的體經系統出了問題（小腦或大腦出現疾患或是萎縮）。

4、呼吸方法

呼吸方法， 一般採用口和鼻同時呼吸， 以口呼吸為主。 呼吸要有節奏， 一般是兩步一呼兩步一吸。

慧擇提示：我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走， 競走的動作要領包括四個部分， 即步態、步頻、腳步和呼吸方法，

其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆， 步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。