［健身教室］八種最有效的健身跑步方式

用， 運動後疲勞明顯。 定時跑 比較適用于初學者， 運動量可自行控制。 呼吸跑 跑時配合呼吸， 可以兩步一吸， 兩步一呼， 也可三步一吸， 對心肺功能有較大的促進作用。 倒跑 對鬆弛腰背部肌肉作用明顯， 可以防治腰腿痛。 折返跑 方向不斷地改變， 在慢跑的基礎上掌握， 有助身體協調性的培養。 休息跑 多用於運動後， 很快消除因大運動量帶來的不適感， 是一種積極的休息方式。

跑步是一項全身性的運動， 能促進兩個大腦半球興奮到抑制的相互轉變， 消除疲勞， 增強抗病能力， 從而達到祛病健身， 延年益壽的作用。

我國先秦時期就看重“步趨”的健身作用。 在唐代， 放鬆跑已在養生界相當流行。 元朝， 跑已被列為競賽項目， 當時稱其為“貴山赤”， 類似于現代的越野跑。 下面介紹幾種最常見、最有效的健身跑。

慢速放鬆跑 適合老年及體質較差的人。 步伐輕快， 肌肉放鬆， 姿勢自然， 運動時間長， 運動量以不大喘氣為限， 適用於晨間鍛煉或運動後的輔助鍛煉， 也可在跑步器上進行原地慢速放鬆跑。

上坡跑 是針對下肢力量鍛煉的一種有效方法， 運動時較累， 運動量較大。

下坡跑 著重於下肢肌肉耐力的一種鍛煉， 對下肢廢用性肌萎縮最具治療作用， 運動後疲勞明顯。

定時跑 比較適用于初學者， 運動量可自行控制。

呼吸跑 跑時配合呼吸，

倒跑 對鬆弛腰背部肌肉作用明顯， 可以防治腰腿痛。

折返跑 方向不斷地改變， 在慢跑的基礎上掌握， 有助身體協調性的培養。

休息跑 多用於運動後， 很快消除因大運動量帶來的不適感， 是一種積極的休息方式。