讓心情變得更好的八個方法
1. 做任務， 即使你沒有心情。
拖延是一個很常見的問題， 我相信這是普遍存在的。 我們拖延的主要原因是 “我沒心情去做這個” 。 要做的事情可能是困難的，
練習這個方法：讓自己定一個任務， 並馬上開始著手， 無論它是什麼。 不要讓自己中途查看郵件、查看社交網路、清潔整理東西， 或完成一個快速的任務或使命。 請坐下來， 然後專注自己的任務。 這可能會使你不舒服， 但你仍然可以在不舒適的感覺中完成它。
2. 請鍛煉， 即使你真的不想鍛煉。
是的， 這和拖延是同樣的事情。 我們推遲鍛煉出於許多原因， 通常因為這是一個艱難的事情， 我們寧願做某些容易的事情。 但是我看著它， 想像成它是我需要照顧自己的一項任務， 就像吃健康的食物和刷牙一樣。 你不會一個星期不刷牙吧?不刷的話， 你的牙齒會腐爛的。 同樣， 跳過每週的鍛煉你的身體會垮掉。
練習這個方法：告訴自己你計畫在一個特定的時間做鍛煉 / 跑步，
3. 小饑餓的時候請淡定。
當我們感到饑餓時， 會變得心慌慌， 很容易選擇垃圾食品。 我在饑餓中學到的是， 你可能感到餓了， 但這不是世界末日。 我們並不總是需要瘋狂地用美食來滿足我們。
練習這個方法：如果你不餓的時候就不要吃。 當你感到饑餓時， 坐一會兒， 關注身體的饑餓， 感受饑餓的真正感覺。 其實， 這並不糟糕。 這個方法並不是讓你餓死自己， 而是讓你瞭解：略微的不舒適感不會毀了你的生活， 對於什麼時候吃， 吃多少， 你可以做出清醒的選擇。
4. 跟某人傾吐自己感到不舒服的事情。
我們傾向避免有挑戰的交談， 因為這種對話並不好玩。 它們令人害怕， 不舒服。 但這會導致各種問題的出現， 包括怨恨 —— 一種更糟糕的人際關係， 甚至情況可能會惡化……
練習這個方法：當你與別人有矛盾的時候， 請不要在腦海中重演矛盾， 而要用溫柔禮貌、富有同情心的方式去和他交談。 試著從他人的角度看待問題， 而不只是你的角度。
從一句簡單的搭訕開始：“嗨， 我們可以談談嗎?” 告訴他們你當時的感受，
你在這裡會學到， 如何在不舒適的感覺中解決很多棘手的問題。
5. 堅持一個習慣。
人們經歷的最困難的事情之一，就是在改變一個習慣時，當他們最初的熱情像一把火燃燒之後，如何堅持下去。維持一個習慣第一個星期很容易 —— 但第二和第三周呢?其實堅持最初幾個星期後就變得容易多了，但很多人過早的放棄了。
練習這個方法：堅持一個小習慣兩個月。每天只需5分鐘，在每天的同一時間練習它，設置盡可能多的提醒，這樣你就不會忘記。如果有寫日曆或日誌的習慣，你就能看到自己的進步。每天堅持這樣做，你會開始掌握新習慣的形成，這將引起各種各樣的變化。
6. 轉向問題。
當我們有問題時，我們常常避開甚至不去想它。思考你是否有這樣的一個問題：你一直避免鍛煉，你超重，你一直回避一個重大項目，你推遲處理你的財務狀況，你對生活中的一些情況不滿意很久了。通常在這些不舒服的情況下，我們寧願不面對他們。
練習這個方法：把障礙看作通道。不要回避障礙(比如困難的形勢、你所擔心的問題)，不要繞過去，不要忽略它。轉向它。面對它。承認它的存在。弄清楚發生了什麼。找出解決問題的方法。可能你將會發現解決它並不容易，但是也不像你想得那麼糟，你會很高興自己能正視問題。更重要的是：這會讓你在面臨問題時變得更強大。
7. 看到活動好的地方。
磨練技能時，你並不需要一些外在的難以置信的獎勵(來激勵你) —— 因為在活動中你就能感覺到內在的好處。舉個例子，如果你想吃健康的食物，你不需要讓它嘗起來像你最喜歡的甜點或油炸食品(獎勵食品)—— 你可以享受吃新鮮的，健康的食品。如果你想運動，不需要擁有一個平坦的腹部或美麗的手臂，你就可以享受活動的快樂。
練習這個方法：不管什麼活動，發現內在的好處，那麼活動的進行就是對自己的回報。
8. 冥想。
人們認為冥想是困難或神秘的，但其實它相當簡單。
練習這個方法：花2分鐘坐著不動，並專注你的呼吸，覺察自己的思緒慢慢回到呼吸。
還有很多其他的冥想的方法，但這是最簡單的，它向你展示了怎樣像個外人一樣看待自己的衝動，和你不需要回應的衝動。
5. 堅持一個習慣。
人們經歷的最困難的事情之一，就是在改變一個習慣時，當他們最初的熱情像一把火燃燒之後，如何堅持下去。維持一個習慣第一個星期很容易 —— 但第二和第三周呢?其實堅持最初幾個星期後就變得容易多了，但很多人過早的放棄了。
練習這個方法：堅持一個小習慣兩個月。每天只需5分鐘，在每天的同一時間練習它，設置盡可能多的提醒，這樣你就不會忘記。如果有寫日曆或日誌的習慣，你就能看到自己的進步。每天堅持這樣做，你會開始掌握新習慣的形成，這將引起各種各樣的變化。
6. 轉向問題。
當我們有問題時，我們常常避開甚至不去想它。思考你是否有這樣的一個問題：你一直避免鍛煉，你超重，你一直回避一個重大項目，你推遲處理你的財務狀況，你對生活中的一些情況不滿意很久了。通常在這些不舒服的情況下，我們寧願不面對他們。
練習這個方法：把障礙看作通道。不要回避障礙(比如困難的形勢、你所擔心的問題)，不要繞過去，不要忽略它。轉向它。面對它。承認它的存在。弄清楚發生了什麼。找出解決問題的方法。可能你將會發現解決它並不容易，但是也不像你想得那麼糟，你會很高興自己能正視問題。更重要的是：這會讓你在面臨問題時變得更強大。
7. 看到活動好的地方。
磨練技能時，你並不需要一些外在的難以置信的獎勵(來激勵你) —— 因為在活動中你就能感覺到內在的好處。舉個例子，如果你想吃健康的食物，你不需要讓它嘗起來像你最喜歡的甜點或油炸食品(獎勵食品)—— 你可以享受吃新鮮的，健康的食品。如果你想運動，不需要擁有一個平坦的腹部或美麗的手臂，你就可以享受活動的快樂。
練習這個方法：不管什麼活動，發現內在的好處，那麼活動的進行就是對自己的回報。
8. 冥想。
人們認為冥想是困難或神秘的，但其實它相當簡單。
練習這個方法：花2分鐘坐著不動，並專注你的呼吸，覺察自己的思緒慢慢回到呼吸。
還有很多其他的冥想的方法，但這是最簡單的，它向你展示了怎樣像個外人一樣看待自己的衝動，和你不需要回應的衝動。
