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體重增加什麼原因呢

許多人總是感慨自己在不知不覺間就胖了。 但是發胖的過程真的沒有任何的感覺嗎?身體在發胖的過程中沒有任何的信號嗎?每個人的身體變化都會有一定的徵兆。 對於身體發胖也是一樣的。 那麼身體發胖時都有哪些信號呢?下面我們一起來瞭解下。

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便秘

開始出現便秘, 好久沒有吃蔬菜水果的原因。 纖維素是保持飽腹感, 減少身體吸收脂肪, 防止便秘的減肥必須食物。

一般來說, 成年人每日纖維素的需要量是40-50克, 很多人吃不到這個數, 所以減肥很難堅持, 很快就餓了, 還經常便秘。 飲食中必須注意增加富含纖維素的食物, 實在吃不夠, 也應該適當補充膳食纖維片。

拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食, 比如大米饅頭等, 認為其熱量很高。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。

每餐不能缺少主食, 比如雜糧, 對減肥、身體健康很有益處。

發現只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。 是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了?為了時刻瞭解自己的體重, 我們建議穿合身的衣服, 收腰上衣。

開始感覺邋遢

優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤, 也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。 如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信, 是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

已有一個月沒有測量體重

根據一個醫學協會(iom)的報告, 在能否保持體重的最基本的兩個因素是,

跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。 原因是:體重可以在很短的時間內快速增加, 不可不防;與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。

贅肉凸現

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿, 或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。 另外, 上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。 不如考慮一下加強鍛煉, 增加熱量消耗。 不要讓你的努力付諸東流。

兩周都沒想到運動

有調查顯示, 在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。 當然, 並不僅是在健身運動。 生活中隨處都可以運動, 上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等, 總之, 只要你想運動, 總能抽出時間, 要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

經常口渴

等到口渴了才喝水, 害怕增加體重。 最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。 每天要喝1500-2000毫升, 如果運動則還要加量。 及時喝水不僅利於健康, 而且還有助於拒絕零食。

應該做一個飲食計畫, 計畫過程雖然有點乏味, 但它可以讓你吃得健康、吃的滿足, 不會因為隨意的飲食導致熱量增加。 減少食用高熱量、高脂肪的食品。 在這個減重的過程當中, 要知道的是, 而成功與失敗往往是一線之隔, 哪怕是一點點計畫結果都會不一樣。