一天好心情從早餐開始

一日之計在於晨， 如何讓早晨發揮它的最大功效呢？首先就是要學會慰勞自己的胃， 早餐對身體健康的重要性已經得到了權威專家的證實，

可是如何保證早餐的營養和健康呢？這不僅讓白領女性擁有高昂的精神狀態， 還能讓身體也充滿活力。

健康飲食不要忘記早餐

對現在的工薪族來說， 健康的 早餐 可能看起來就像一件你買不起的奢侈品， 可遇而不可求， 但一份健康的早餐不僅僅是孩子們需要的。 哈佛醫學院的一項研究發現， 吃早餐的人發展成肥胖和 胰島素 抵抗的概率是不吃早餐的人的一半， 而肥胖和胰島素抵抗是 糖尿病 和心臟疾病的主要危險因素。 研究人員認為， 這可能是由於熱量的攝入不同， 因為一個健康的早餐有一種神奇的功能， 有助於控制一天的熱量攝入。

神奇的膳食

德克薩斯大學西南醫學中心的教授Lona Sandon 認為，

當我們吃東西時， 身體會產生熱效應， 這意味著我們需要燃燒熱量來消化和吸收我們吃進去的食物。 如果你在上午7點起床， 沒有吃早餐， 中間也沒有吃任何食物， 那麼在到中午的這5個小時期間， 你身體的熱量消耗就會減慢。

你還需要更多的理由來吃早餐嗎?

有研究表明， 健康的早餐會讓你減少一整天 脂肪 和高熱量密度的食物的攝入， 而且你的熱量會在一天裡的前段時間就開始消耗， 這也意味著， 晚上你不太可能吃得過飽或攝入過多的熱量。

什麼樣的食物是早餐的明智之選?

在短時間內吃到 健康早餐 的秘訣， 就是選擇容易吃的食物。 Sandon建議將這些食品納入到你的早餐中：無脂牛奶， 低脂 優酪乳 ，

橙汁， 花生醬， 杏仁， 核桃 ， 香蕉， 全穀類食品、麵包和甜點。

怎樣吃好早餐呢?

1. 睡前準備好早點原料， 像水果、優酪乳、 乳酪 、全穀食品等。

2. 在家裡、辦公室裡準備好足夠的速食穀類食品、燕麥粥和脫脂奶、豆奶等營養飲品。

3. 如果你不能早起吃早餐， 稍遲的時間補吃也不遲。 美國休士頓人文及社會學院人類行為研究學家約翰·德卡斯楚博士指出， 不要強迫自己， 上午9點甚至10點吃早餐也可以， 同樣可以幫助你在接下來的時間裡 控制食欲 。

早餐如何搭配如何吃已經和大家分享了， 不用全部按部就班做， 但是要合理搭配哦。