打造黃金瘦腿翹臀 跟著照做以下11步

要使臀部形體美， 就要經常鍛煉大腿肌肉， 這套操可達到此目的。

(1)跪於椅墊上,兩手扶地；

(2)抬起臀部,兩腿伸直,腳尖點地；

(3)還原為1節；

(4)坐在地上,兩腳夾椅墊；

(5)用兩腳將椅墊盡力高拋,腹部‘腿部肌肉收緊；

(6)用手接椅墊,反復做幾次；

(7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側平伸；

(8)向前屈體,左腿向後揚起,通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手；

(9)改用右手拿椅墊,右手側平伸；

(10)右腿向後揚起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手；

(11)還原為7節。