五個方法幫你治療年末焦慮症
導語：隨著生活節奏的提高， 白領們的壓力變得越來越大， 特別是到了年底， 很多白領都會出現年末焦慮症。 你想要知道該如何減壓嗎?今天小編就為大家推薦幾種減壓方法， 馬上跟著小編去看看吧!
一、“年末焦慮症”
定義理解：年底焦慮症是指在年底重壓之下， 不少白領會出現心情煩躁， 甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。
表現：因巨大的工作量而煩心， 因跳槽、換崗感到渾身不適， 因無錢過年而產生自責恐慌。 當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符， 或者持續時間過長時， 就變成了病理性焦慮， 感覺自己處於一種緊張不安、提心吊膽， 恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。
危害：往往會伴有自主神經功能亢進的表現， 像心慌、氣短、口幹、出汗、顫抖、面色潮紅等， 有時還會有瀕死感， 心裡面難受極了， 覺得自己就要死掉了， 嚴重時還會有失控感。
預防對策：
1、多運動， 放鬆心情
健康專家指出， 運動是消除焦慮的最好方式。 平時忙於上班， 休閒是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動專案， 比如檯球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。 但是， 儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式， 這樣容易讓人產生孤獨感， 所以， 不妨拉上好友一起去運動， 運動完後將自己的煩惱全部傾訴出， 有了好友的陪伴， 再做完快樂運動， 心情一定會好很多。
2、吃快樂水果， 改善心情
水果中， 香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”， 香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮精神和提高信心。 櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。 而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦， 而且其中所含的大量維生素C，
3、學會把壓力宣洩出來
一方面， 可以尋找社會支援系統， 比如親人、好友、同學， 傾訴心底煩惱、委屈， 尋求寬慰;另一方面可以找一種方式， 將積聚在心裡的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發洩出來。
二、“資訊焦慮症”
定義理解：當外界資訊的輸入大腦， 人體大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷， 並進行一番資訊加工。 人如果在短時間內接受大量繁雜資訊後， 來不及分解消化， 超出機體的承受力， 由此便會造成一系列的自我強迫和緊張。 這種情緒非常接近精神病學中的焦慮症狀， 所以， 這種因工作資訊接觸過多引起症狀的情況被一些人稱為“資訊焦慮症”。
表現：
1、一個小時要檢查五遍以上手機， 哪怕去深山老林度假也一樣。 當發現沒有人來電或來短信是， 有很深的失落感。
2、每天登錄N遍電子郵箱， 反復檢查郵件。
3、當因為某種原因不能上網時， 整個人極度焦慮難受， 恨不得變成超人， 飛到外太空去接受網路的超強吸引。
4、總是怕自己跟不上潮流， 會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。 當別人問到某個資訊自己不知道時， 情緒一下子就跌到穀底。
5、喜歡被資訊淹沒的感覺， 玩電腦遊戲的時候會有一種強烈的滿足感， 不斷延長遊戲時間。 但現實生活中有時會覺得自己一團糟。
危害：從職業來講， 記者、廣告員、網路從業人員等長時間從事心理處於緊張工作狀態的人是“資訊焦慮症”的高發人群。 一些被人們稱為“網路綜合征”、“手機強迫症”等時代感很強的精神問題， 實際上都是過量資訊作用於人的一種焦慮心理反應， 會讓人引起急躁、緊張、等不良狀態， 嚴重者會引起病理性的焦慮症。
預防對策：
1、工作與生活要分開
由於工作的需要， 經常要用到手機、電腦等傳遞資訊的通訊工具， 在下班過後， 應該不要再被它們纏住， 可以有自己的生活， 例如飯後散步， 緩解一天的疲勞。 做頓營養的晚餐犒勞自己等等。
2、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。 儘量少回家加班熬夜，充足的睡眠會提供你第二天充沛的精力，工作起來更加有效率。
3、學會自我調理
留意身邊所發生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數數天上的浮雲或看看街上的行人等;找事做，使自己專心於一些活動上可以減少引起焦慮的思想，如做運動、清潔廚房、約會朋友逛商場等;學會進入鬆弛狀態的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步鬆弛，或集中呼吸，均勻且自然等。
推薦減壓食物：
脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。
桔子
為面試或演示講解而擔心不已，該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗物件，他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水準的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水準研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每週至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、優酪乳、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
儘量少回家加班熬夜，充足的睡眠會提供你第二天充沛的精力，工作起來更加有效率。3、學會自我調理
留意身邊所發生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數數天上的浮雲或看看街上的行人等;找事做，使自己專心於一些活動上可以減少引起焦慮的思想，如做運動、清潔廚房、約會朋友逛商場等;學會進入鬆弛狀態的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步鬆弛，或集中呼吸，均勻且自然等。
推薦減壓食物：
脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。
桔子
為面試或演示講解而擔心不已，該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗物件，他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水準的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水準研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每週至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、優酪乳、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
