上班族跑步健身簡單有效 六運動助白領養生

導語：白領在工作之餘， 多做運動有利於打造健康的身體， 從而更好的工作。 專家建議白領要堅持每週4次20分鐘的慢跑， 此外， 還可以選擇走路、登山、游泳、瑜伽、逛街等方式進行鍛煉。

1、上班族———跑步健身最簡單有效

“很多人認為， 在高負荷的工作勞累後， 再去體育鍛煉身體會更‘殘’， 這個觀點是錯的， 下班後適度運動能讓腦力疲憊消退更快， 並形成良性迴圈。 ”專家表示， 體育鍛煉， 能使肺部得到充分擴展， 氧氣供應更加充足， 還能加快胃腸蠕動， 促進消化。 另外， 在運動中， 神經細胞的興奮、抑制過程得到了很好的鍛煉， 能使人恢復充沛精力。

專家建議， 上班族的鍛煉計畫， 首選跑步， 可以在有限時間內達到理想鍛煉效果。 “跑步是一項全身性運動， 跑步半小時達到健身效果超過打網球2小時!對緩解腰肌勞損也有一定作用。 ”專家說， “下班很累， 如果敢於咬牙跑步，

痛苦半小時跑回來後， 接下來幾個小時都會感覺很舒服。 ”

跑前準備

A.一雙足底彈性好、輕便的田徑跑鞋。 鞋子緩衝好， 能把運動引起身體慢性勞損降到最低。 不主張赤腳跑步， 長時間赤腳跑步者， 下肢關節慢性勞損很明顯。

B.一套透氣的運動衣。 別穿不透氣的風衣跑步， 否則體溫容易升高， 導致身體運動能力下降， 耐受時間縮短。

強度自測

A.不管快跑慢跑， 假如旁邊有人跟跑， 如果運動開幾分鐘後， 你與跟跑的人說話交流很輕鬆， 說明運動強度太低;如果說話很困難， 則運動強度太大;如果可以交流， 但有點吃力， 就是最恰當的強度。

B.剛開始跑步， 儘量從持續15分鐘開始， 每週跑4次。 身體適應後， 再逐步遞增跑步持續時間到每次20-30分鐘，

每週3-4次。

對於很久沒運動的人來說， 剛開始跑步的頭兩三天會出現延遲性肌肉疼痛， 這是個體對運動適應的過程， 只要堅持下去， 這種不適感就會在未來的幾天內消除。 適當的運動量和運動強度， 人體攝氧能力增強， 會感覺越來越舒服。

你還可以選擇

2、走路

理由：動起來肯定比不動好。 每天步行6000步， 每步0.8米， 大概5公里左右。

健身效果：雙腳是人體的健康之根， 走路刺激腳底穴位， 能舒筋通絡， 活血順氣， 強身健體。 同時， 多走路能促進血液迴圈， 調節大腦皮層的活動功能， 使人心情愉悅， 具有緩解壓力和解除憂慮的效果。 如果每天早上能步行30分鐘上班， 您會感覺一天的工作效率都隨之提高。 下班後步行回家， 能夠增進食欲， 進而改善身體組織和細胞的營養。 晚上堅持步行的話， 還可以改善睡眠品質， 睡眠品質改善了， 健康狀況當然也隨之得到改善。

3、週末登山

理由：整天被辦公室電腦散發的混濁氣體和輻射困擾， 頭腦昏沉， 如果週末還把自己關在室內， 或泡在電腦前， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會發出強烈抗議。

週末登山， 讓自己置身於大自然中， 盡情呼吸， 痛快流汗， 把一周的煩悶和疲勞統統丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動， 可以促進新陳代謝， 加速血液迴圈， 還可以提高耐力和腿部力量， 增強心肺功能。

4、游泳

理由：游泳的鍛煉效果非常明顯， 特別是下肢關節有勞損退化問題的市民， 參與游泳鍛煉效果最好， 每次遊半小時到一小時， 每週3-4次。

健身效果：堅持一段時間， 還你一個美人魚般曼妙的身材。

5、瑜伽

理由：瑜伽主要是練習身體柔韌性， 以及肌群靜力耐力。

健身效果：以打開關節活動度為主， 持續一定時間， 可以鍛煉到相關肌群力量， 對與脊柱相關的慢性病如頸腰椎病等有很好改善作用。

6、逛街

理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一， 也是一種很好的有氧運動， 與健身房裡枯燥的器械訓練相比， 逛街“血拼”不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體， 還愉悅了心情。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時， 多則一天， 不停地運動可以增加腿部力量， 消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。