做俯臥撐 學會這10點健身效果會更好

俯臥撐是一項比較難的健身運動，但是由於常做俯臥撐的好處有很多，因此，越來越多的男性朋友開始做俯臥撐，俯臥撐的做法有很多種，不同做法鍛煉的效果也是不一樣的，大家可以嘗試一下，會有意想不到的效果哦!

掌握這10個俯臥撐要點，效果事半功倍

1.雙手對地面的外旋力

做法：雙手保持對地面的抓地力，同時推動掌心向下並旋轉手掌，就好像你要試圖撕裂兩手掌間的地板。這個過程中你的肘部和二頭肌要轉動。

2.保持脖子與脊柱平直

做法：不要捲曲下巴或看正前面。而是在地板上找一個點，就是手指前面大約15-25釐米左右，當你進行俯臥撐動作的時候，保持你的眼睛專注於那個點。這樣能讓你的頸部與身體的其餘部分成一條直線。

3.向腋窩擠壓

做法：當你的手對地面外旋的時候，你已經完成了90%動作，其餘的10%只需要你將腋窩擠壓的越緊越好。

4.向後背拉肩部

做法：沿耳朵到腳的方向，拉肩部。利用後背肌肉實現這個過程，就好像要把兩個肩胛骨努力湊到一起一樣。

5.手掌力向腳趾方向

做法：在你的上半身處在俯臥撐姿勢時。收緊核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的腳。

6.收緊臀肌

做法：在俯臥撐動作時放鬆臀部，感覺一下你的下背部是不是有一個向地面的拉力?然後再盡最大可能收緊臀肌，感受一下臀部是不是收到一處後並將壓力從脊柱轉移走了。

7.雙腳併攏

做法：確保你的雙腳是接觸的。然後收緊雙腳，就好像你要夾碎腳踝間放置的堅果一樣。讓兩個腳踝盡可能的靠近，你會感覺到腿部肌肉很緊繃。

8.向下時吸氣，向上時呼氣

做法：當你的身體向地面移動時，深呼吸。當身體向上推起時，迅速呼出盡可能多的空氣。在每一次動作中重複進行。同時每一次的動作要緩慢並在控制範圍內。

9.把胸部拉向地板

做法：擺好俯臥撐的動作時。當身體向下時，使用你的背闊肌和上背部控制身體向下運動，就好像你把自己拉向地板。

10.把身體當做一個固定的整體

做法：在俯臥撐動作的底部時，不要讓任何肌肉放鬆。保持每一部分的肌肉都收緊，把自己想像成是一個置於地板上的堅實的桌面。

男人常做俯臥撐的各種好處

好處1.經常做俯臥撐能幫助男性發展力量素質，讓身體變得更加強壯，更有魅力，很多女性都喜歡健身的男性哦。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

好處2.常做俯臥撐還有增強體質，增進健康的作用，效果非常明顯，沒有嘗試過的朋友可以試試，很快就能看到效果了。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

好處3.改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

好處4.很多做俯臥撐的朋友會說因為俯臥撐家庭關係更加和睦了，為什麼這麼說呢?研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活品質更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部。

結語：以上就是關於10個俯臥撐要點的全部介紹了，俯臥撐需要力量比較多，因此我們需要多練習，掌握正確的方法，沒有基礎的朋友也可以進行俯臥撐的練習哦!重要的是大家敢於嘗試，男人常做俯臥撐有各種好處，大家要堅持哦!