健康減肥

冬季減肥 推薦超簡單室內運動

冬季天氣寒冷, 對於愛宅在家裡的部分人來說, 出趟門是件很困難的事, 更別說要出去運動了, 可是又想減肥, 怎麼做呢?可以試試這些在室內就能做的減肥運動。

室內能做的運動自然幅度不大, 如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等, 這些簡單的運動都可以在室內完成, 做的時候可以根據體操的節奏, 做幾個八拍, 然後放鬆自己, 每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內減肥運動不用太大空間, 可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。 另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操, 不僅能幫助減肥, 還能有助睡眠, 睡前瘦身操怎麼做呢?

1.站立, 雙腿分開與肩同寬, 左手放在腦後, 抬起手肘, 右手臂伸直, 身體向右屈, 保持一兩秒, 身體回復直立狀態,

然後繼續, 同一個方向重複15~20次為一組, 共4組;換個方向, 動作同上, 重複;

2.雙腿分開站立與肩同寬, 雙手放在腦後, 雙臂張開, 向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向, 向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

3.站立, 雙腿分開與肩同寬, 雙手十指交叉, 身體向前傾,

雙臂伸直掌心向外, 堅持幾秒, 慢慢恢復, 重複幾次。

這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用, 拉伸的過程中注意舒適度, 在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間, 這樣效果會更好。

每天在家做一些簡單的動作, 堅持時間越長效果越好, 尤其是宅在家裡的朋友, 坐累了或看書看電視累, 起來踢踢腿伸伸腰, 在室內轉幾圈, 多站站, 這些看似簡單放鬆的動作, 卻是幫助我們減肥的有效方法, 雖然效果沒有那麼顯著, 但是只要堅持下來, 效果可是很明顯的。