女性減肥瘦身之—怎樣瘦腰

減肥要講究方式方法， 節食是不可取的， 會傷及身體。 大家都知道腰部是最容易滋生脂肪的地方， 而且減起來又很費力， 那麼應該怎樣瘦腰呢？

如果採取節食以求迅速瘦身， 可能造成蛋白質與微量元素攝取不足， 易患膽結石和厭食症。 還有一些人為了快速減肥而不吃早餐， 這種做法也是錯誤的。 生理學家研究， 人體上午的新陳代謝要比下午好， 不吃早餐會降低身體新陳代謝， 阻礙營養的吸收， 使身體虛弱。 減肥從來就不是三五天可以速成的， 所以， 節後減肥不可操之過急。

最有效的減肥方法：有氧運動+科學膳食 最科學、

最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。 同時， 運動要按照自己的身體情況逐漸加量， 大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗， 心臟負荷過重。

有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等， 可以根據個人興趣選擇。

一是游泳。

游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量， 代謝速度非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 游泳還能改善身體形態， 減去腹部贅肉， 增強臀肌， 所以是理想的減肥配套療法。

二是步行。

飯後45分鐘左右， 以每小時4.8 公里的速度步行， 熱量消耗很快。 若在飯後2至3小時再步行一次， 效果更佳。

三是見縫插針地進行辦公室運動。

1.登樓梯減肥法

一般每次鍛煉3分鐘， 每天2至3次。

2.座椅減肥方法

坐在靠背椅上， 雙手反抱椅背， 使腰部儘量貼到椅面。 然後雙腳輪流做蹬自行車動作， 同時要注意放鬆腿部肌肉。