馬甲線要多久才能練出

馬甲線可謂是健康的象徵， 很多女性在健身的時候， 都是為了能練出漂亮的馬甲線。 不過， 作為一種肌肉線條， 馬甲線並不是容易就能練成的， 這需要掌握一定的技巧， 比如說要在合適的時間練馬甲線， 效果會更好。 另外， 不同體型的女性， 練成馬甲線所需要的時間也是不同的， 下面將為大家詳細介紹相關方面的知識。

一、練馬甲線的最佳時間

馬甲線最佳的鍛煉時間一般在晚飯後一個小時左右最好， 而且鍛煉時間也不宜太長， 要20-30分鐘即可。

傍晚17-20點左右。

傍晚17點-20點適宜鍛煉馬甲線， 是因為在這個時間段， 人體的體能達到了最佳， 運動能力也是達到最高峰， 心跳頻率和血壓也上升， 肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態， 如果馬甲線鍛煉在這個時間段進行， 效果會比其他的時間段要好。

每次鍛煉20-30分鐘為好。

鍛煉時間並不是越多越好的，

鍛煉時間過長會使得肌肉疲勞， 而鍛煉時間過短又對肌肉刺激作用不大， 所以要想有好的鍛煉馬甲線效果， 最好是在保證鍛煉動作正確性的基礎上， 堅持鍛煉20-30分鐘即可。

二、女生多久能練出馬甲線

因人而異， 而且還和自身的鍛煉程度有關。

1、體型偏胖者

身體呈圓柱形， 頭大面紅， 頸粗肩寬， 四肢粗壯而無力的這一類人， 一般體脂含量比較高， 肌肉品質相對較低。 他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥， 所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

2、體型偏瘦者

身體細長， 頭小面白， 胸部平坦， 肌肉纖細， 皮下脂肪少， 四肢細長的這一類人， 新陳代謝率偏高而不容易增加體重， 肌肉量可能偏低或尚可。 他們的體脂率一般不高， 再放鬆狀態下， 皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。 一般來說， 練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

三、跑步能練出馬甲線嗎

跑步是一個全身健身的運動， 自然有助於練習出馬甲線， 但是跑步並不是針對自己的腹肌鍛煉， 所以效果相比較於專門針對腹肌練習的動作就要差了一下， 想要練出馬甲線重點是要讓自己腹部的脂肪減少， 還是建議進行專門的腹部訓練， 這樣可以在較短時間內達到一定的效果， 有助於馬甲線的練成。

在馬甲線的練習過程中跑步是必不可少的，

但並不是只要進行跑步練習就可以練出馬甲線， 我們首先練習馬甲線可以先慢跑40分鐘到1個小時的時間， 隨後可以做一些練習腹部肌肉的動作， 比如仰臥起坐一天大約3到5組， 每組30個， 一周鍛煉3到5次即可， 此外一定要注意練習強度切不可超過自己的身體承受能力， 若已經超過自己身體承受能力， 不僅練習不出馬甲線， 而且還對自己的身體健康造成極大的危害。