健身房健身 避開7個“高危區域”

每次進入健身房看見滿目琳琅的健身器材， 是否有種進入武林大戰的感覺？那些自由重量區的器材， 看著就怕掉下來砸到自己。 其實， 健身房雖然能讓身體更健康， 但也存在危險。 小編就為你盤點健身房裡的那些“高危區域”， 給你一個健身房生存手冊， 讓你在健身房裡鍛煉得無憂無慮！

高危區域：瑜伽墊

據美國大學生體育協會調查， 瑜伽墊是細菌最多的公用品， 可能引起葡萄球菌感染。 感染容易發生在腋下、臀部和脖子， 如果身上有擦傷， 那就更危險了。

★涉及風險：感染細菌、皮膚病。

★健身房生存手冊：最好自帶瑜伽墊，

高危區域：動感單車房

動感單車強度大， 讓不少渴望減肥的姑娘欲罷不能。 但是過度的騎行容易導致頸部和下背部肌肉疼痛， 如果姿勢不正確， 甚至還會出現手臂麻痹和膝蓋勞損。

★涉及風險：容易訓練過度， 因疲勞而發生運動損傷。

★健身房生存手冊：不要每天都上動感單車課， 單次不要超過1小時。

高危區域：固定器械區

使用前必須瞭解正確的動作， 固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解， 通過這些提示就可以基本完成動作了。

★涉及風險：引發關節損傷。

★健身房生存手冊：一切不明白的問題都要問， 巡場教練不是保安。

高危區域：桑拿房

有人認為蒸桑拿可以進一步減掉脂肪， 就在健身後再蒸一會兒。 這麼做相當危險， 因為運動會流失水分， 而蒸桑拿又使人大量出汗， 身體就更缺水了。

★涉及風險：脫水、暈倒。

★健身房生存手冊：流汗少的運動後蒸。

高危區域：私教課

這不是危險的實際發生地， 但是這裡可能潛藏著“殺手級”的私人教練。 大部分正規健身房的教練還是靠譜的， 但是也有個別教練缺乏專業知識和責任心， 不能幫到你反而害了你。

★涉及風險：運動損傷、過度勞累。

★健身房生存手冊：確認教練資質， 講明自己的身體狀況和承受力， 訓練中隨時溝通運動感受。

高危區域：自由重量區

這裡的啞鈴和杠鈴使用不好， 會像和刀槍一樣傷人， 因此沒有訓練基礎的姑娘不要盲目涉足。

★涉及風險：扭傷手腕、肘關節、膝關節， 砸傷腳趾， 被別人誤傷。

★健身房生存手冊：不要單獨行動， 找一個陪練的搭檔或者教練。

高危區域：一切濕漉漉的設備

跑步機的跑帶、啞鈴的握把、蹬腿機的座椅……一些揮汗如雨的小夥伴經常把自己的汗水留在上面， 不小心踩到會滑倒。

★涉及風險：滑倒、感染細菌。

★健身房生存手冊：使用前檢查是否有汗， 用自帶毛巾做鋪墊。 如果自己的汗滴在上面， 就主動擦乾淨吧。

除了要避開健身房這些“高危區域”， 也許你應當瞭解一下健身房的那些規則， 對於你在健身房鍛煉會有提醒作用。

在健身房健身的人員必須遵守有關規章制度， 服從管理人員的管理。

學習和掌握各種健身器材的使用方法、功能及保養常識， 按說明正確使用健身器械， 不得違規操作， 不得隨意玩弄器材， 以免造成傷害。

進入健身房應注意著裝， 以運動服、運動鞋、旅遊鞋、軟底鞋為主。

身體狀況不好的人不可在無人監護或醫生不在現場的情況下使用機器。

他人在使用器械時自己應當遠離， 以免意外受傷。 不使用本機所限功能以外的運動。