更年期容易發胖 更年期婦女如何減肥

生活當中經常會遇到這樣的婦女， 三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性， 進入更年期後卻體態臃腫。 這是什麼原因呢?還有辦法挽回嗎?

更年期婦女為什麼容易發胖

有的婦女一生當中發胖有三個時期， 即青春期， 孕產期及更年期。 但更年期後比較明顯。 這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退， 雌激素分泌減少有密切關係。 除此之外， 還有以下幾個方面的原因。

(1)新陳代謝障礙， 熱量需要減少。 進入更年期後的婦女， 人體組織細胞逐漸減少， 但脂肪組織逐漸增加， 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，

活動量也相對減少， 熱量需要的少了， 基礎代謝也降低， 體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)飲食不節、營養過剩。 由於人民生活水準的提高,加上飲食不夠節制， 食量攝入過多， 尤其是食用高脂肪類食物過多， 也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。 如果父母是肥胖體質， 隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳， 也容易發生肥胖。

此外， 還有不少其他原因引起的肥胖， 如內分泌方面的原因， 甲狀腺機能低下， 水瀦留， 皮質醇增多以及痛性肥胖等。

更年期如何減肥

1、增加活動量。 有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水準， 從而有助於燃燒脂肪。 力量訓練能夠增加肌肉數量， 提高新陳代謝水準， 增強骨骼的強度。

所以， 即使你沒有參加正式鍛煉， 也可以通過增加活動量的方式來使身體動起來。 在你喜歡的事情上多花費一些時間也能夠增加運動量， 如增加打掃房間的次數， 延長跳舞或者散步的時間以及騎自行車時多走一段路程等等。 你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標， 長期地堅持下去。 隨著年齡的不斷增長， 多進行體育鍛煉(其中包括力量訓練)， 是維持健康體重最為重要的一個因素， 因為這在給我們帶來更多肌肉的同時， 脂肪卻在不斷地減少。

2、減少熱量的攝八。 要留意自己所吃的食物， 並且每天都要適當減少一點食量， 這對於減少熱量的攝八很有好處。 食譜要做到多樣化， 但最重要的是要有水果和蔬菜，

只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。 在減少熱量攝八這一問題上不要急於求成， 減得過快過猛， 你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應， 結果使減肥變得更加困難。 由於年齡的增長， 身體的新陳代謝能力會逐漸下降， 所以在更年期階段， 要維持正常的體重， 每天必須少攝八200千卡的熱量。 如果你能夠做到不吃零食， 並且只有饑餓時才吃適量的食物， 相信這也不會成為一個問題。

3、減少脂肪的攝入。 食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量， 從而發胖。 因此， 脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。 生活中， 要儘量少吃動物脂肪， 以那些有益於健康的植物脂肪為主， 如橄欖油，

菜籽油、花生油等。