男人想增肥有三種妙招

女人對於體重的要求永遠都是瘦為美， 但是對於男人來說就不然了。 擁有寬廣臂膀的男性往往會給人們一種強烈的安全感， 過於瘦弱的男性總是不值得人信任， 而且給人一種病殃殃的感覺。 所以， 不少女性心儀的物件就是比較強壯的男人， 尤其是對於身材結實魁梧， 有強壯肌肉的男人可以說是很傾心的。 那麼偏瘦的男性想要增肥該怎麼辦才好呢?一些天生比較瘦弱的男性對於這個問題是十分苦惱。 下面， 小編就來教比較瘦弱的男性朋友三種增肥的妙招。

1、飲食增肥

瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日裡更要口不離那些健康的零食，

③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。

2、運動增肥

瘦弱的男人要想增肥， 當然增加的是肌肉而不是肥肉了， 就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)， 運動是最好的方法。

欲增重者的運動， 以重量訓練為主要方式， 因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用， 配合大肌肉群的完全收縮與放鬆， 可使大肌肉群成長， 相對的便會累積一些體重。

3、放鬆心情

一般情況下， 體重過輕與遺傳因素有關係，

溫馨提示：想要增肥的目的就是讓男性的身體更加健康， 而不是一味的長肥肉。 或許有的男性會走進誤區， 認為男人增肥就是要胡吃海塞， 或者是不顧一切的去健身， 這種想法都是錯誤的。 這裡所說的增肥是建立在身體健康基礎之上的。