怎麼能練出腹肌和胸肌？

從鍛煉的效果來說， 給人的第一感覺就是腹肌， 胸肌， 所以說， 這兩方面的及時鍛煉有助於身體的塑形， 鍛煉的方法也比較多， 可以進行有針對性的鍛煉， 可以使用一些器具， 比如說啞鈴的使用， 腹肌滑輪的使用等等。 都能取得比較好的效果， 另外要注重飲食保健， 多吃一些有助於提高肌肉生長的食物。

1、腹肌：

每天睡覺前， 把被子挪到一邊， 把床騰出一塊空地。 身體平躺， 雙手輕揪住雙耳， 練習仰臥起坐。 第一天練習20~40個， 10個一組， 切記第一天不要練太多， 否則明天腹肌會非常疼痛。 第二天睡覺前繼續練習仰臥起坐，

2、肱二頭肌：

同樣在睡覺前， 雙手向前伸， 手掌朝上， 握住兩塊重物（磚頭， 水瓶之類的）屈臂， 10個一組， 每天練習5-6組。 中途累了可以休息一會。 每個禮拜至少練習5天，

3、胸大肌，

肱三頭肌：同樣的在睡前練習， 可以和前面兩部的仰臥起坐， 手握重物屈臂交叉練習， 因為俯臥撐強度比較大。 在床上做俯臥撐， 手勢既可以五指伸開， 也可以攥拳頭練習， 攥拳頭更有效果。 10個一組， 每天4-5組， 和仰臥起坐， 屈臂交叉練習。 每個禮拜至少練習5天， 當然， 這三個項目不必每個項目都要練習5天， 但至少每天做兩個項目。 堅持5個星期， 照照鏡子， 欣賞自己的胸大肌吧~~

4、飲食：

練習的這段時間不用刻意去吃什麼牛肉， 牛奶等高蛋白的東西。 如果有， 單吃無妨， 沒有的話就按自己平時飲食即可。 小編建議大家可以在臥室牆上貼上一張列印的“還有5個禮拜”“堅持”來提醒自己不要忘記鍛煉哦~相信自己， 下一個肌肉男就是你~~

5、蛙跳：

大家如果晚上時間充足， 可以再練習前面3項之前， 在自家門口的走廊或者庭院練習蛙跳。 蛙跳對我們男人來說非常有益， 可以鍛煉大腿肌肉以及臀部肌肉， 走起路賴也特帶勁~雙手放在大腿上， 屈膝， 頭前傾， 往前跳1-1.5米， 落地時深蹲下去， 緊接著往前跳第2個， 第3個， 10個一組。 第一個禮拜每天練習3-5組， 第二至第五禮拜每天練習5-6組。 每禮拜至少練習4天， 可以間隔一天練習。 堅持5個禮拜， 感受一下自己腿部的彈跳力吧。