抓住清晨的“黃金十分鐘”，健康快活多十年！

傳統的養生觀十分重視清晨起床後的養生， 天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色， 養生之本在於醒來的十分鐘內。

現代醫學研究， 中老年人早晨醒來， 馬上坐起來或下床走動， 易跌倒造成腦溢血或撞傷;因為身體一晚沒有補水， 血液較為黏稠、頭腦昏沉。

專家建議在早晨的“黃金十分鐘”做幾個簡單的養生運動， 可以防止意外， 預防心腦血管疾病， 長期堅持， 還能延年益壽。 快讓我們一起學起來吧!

1兩手快速對搓一分鐘

快節奏的搓手動作可以調動神經系統， 讓身體慢慢蘇醒過來， 而不是醒來立即下床;刺激手掌的經絡穴位還可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

動作要領

手掌快速對搓300次， 讓雙掌變紅變熱。

2指腹按摩頭部一分鐘

指腹按摩頭部可促進腦部血液流動， 使發根得到充分營養， 頭髮烏黑有光澤。 此外， 經常梳頭也是一個好習慣，

動作要領

手指指腹， 從前額按摩至頭頂至腦後。

3輕揉耳輪一分鐘

耳部穴位很多， 輕揉耳輪有疏導經氣、聰耳開竅的作用， 尤其能防治耳鳴、目眩、健忘。

動作要領

雙手握空拳， 以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘， 直至耳輪充血發熱。

4轉動眼睛一分鐘

轉動眼睛可提神醒目， 有強化眼肌、防治慢性角膜炎、防治老花眼等功效。

動作要領

眼球順時針和逆時針各轉動30次， 然後每秒3-5次快速眨眼。

5食指揉鼻一分鐘

食指揉鼻可祛風雍塞， 開肺竅， 對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎， 甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

動作要領

兩隻手的大拇指關節放在鼻子兩側， 從鼻根至鼻翼下方， 上下揉鼻50次。

6叩齒運動一分鐘

輕叩牙齒， 可使牙根和牙齦活血、延緩牙齒脫落、延緩衰老;擦面， 改善面部微循環， 減少臉部和頸部的皺紋。

動作要領

仰臥床上， 兩手擦熱， 再擦面20次左右;同時， 配合叩齒36下， 還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。

7輕揉肚臍一分鐘

輕揉肚臍可通胃腸之氣， 促進消化吸收， 排出體內廢氣;按摩後， 養成早起後排便的習慣， 排出毒毒， 一身輕鬆。

動作要領

用雙手掌心交疊， 順時針揉摩肚臍。

8收腹提肛一分鐘

增強肛門括約肌的收縮力， 促進血液迴圈。

動作要領

1、收腹， 慢慢呼氣， 同時有意識地向上收提肛門， 肺中的空氣呼出後， 屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。

2、然後全身放鬆， 靜息3秒， 深呼吸後再重複上述動作。

9伸屈四肢一分鐘

民間有“四肢伸一伸， 腎氣增一增”的說法， 躺臥時血流緩慢， 血液存留四肢過多， 通過伸屈運動， 使血液迅速回流， 供給心腦系統足夠的氧與血， 更讓肌肉充滿活力。

動作要領

躺平， 頭略後仰， 兩腳和兩手做伸屈運動， 身體呈“大”字型展開。

10按摩腳心一分鐘

經過之前的9個小動作， 身體已經蘇醒了， 可以坐起來按壓腳心， 可引身體濁氣下降、清肝明目， 對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有效。