白領女性睡前養生大法

忙碌了一天的工作之後呢回到家就是件幸福的事情了， 但是我們在睡之前呢是不是應該做一些什麼呢， 因為很多的養生辦法都可以在睡覺之前完成的， 因為一些人為什麼會覺得第二天還是感覺很累呢， 就是因為在前一天晚上沒有好好的做好工作， 睡之前呢可以洗溫水腳， 而且能夠讓自己的一天的疲憊全部給消散， 為了能夠有一個很好的身體， 重視晚上養生很重要， 那麼應該怎麼做呢？

睡前溫水泡腳：+1分

腳是離心臟最遠的部分， 每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、加速血液迴圈、舒筋活絡的作用。 我國民間自古就有“春天泡腳， 升陽固脫；夏天泡腳， 暑濕可祛；秋天泡腳， 肺潤腸濡；冬天泡腳， 丹田溫灼”的說法。 無論哪個季節， 無論小孩、中青年， 還是老人， 睡前泡腳都是不錯的養生方式。

在水中加一些中藥， 還能起到更好的養生效果，

比如菊花有助於安眠， 乾薑能暖胃。 冬天泡腳， 可以在水中加適量食醋， 不僅能緩解疲勞， 還有助於安眠、祛除風濕。 不過， 醋有活血化瘀的功效， 孕婦、經期婦女不宜使用。 泡腳時間以15~30分鐘為宜， 時間太長， 容易增加心臟負擔。 另外， 飯後半小時內不宜泡腳， 有下肢缺血症狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

晚上睡前用溫水洗臉也很重要。 生活中處處有輻射， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗淨， 使皮膚清潔， 讓睡眠更舒適、輕鬆。

10點半上床睡覺：+2分

晚上10點半上床睡覺， 11~12點進入深睡眠狀態最好。 研究認為， 深度睡眠對促進孩子身體生長發育， 消除疲勞、恢復體力有重要作用。

正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。 因此， 沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作， 如洗漱、放鬆、上床， 保證11點前入睡， 以確保良好的睡眠品質。 從中醫角度講， 晚上11點是膽經排毒時間， 此時熟睡能使膽經得到很好的保養， 第二天精神狀態也會更好。 冬季可以適當延長睡眠時間， 但也不宜睡得過多。 兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜， 青少年睡9~10小時， 成人一般睡7~8小時， 老年人一般在5~7小時即可。

特別是一些女性白領們每天都要用很多的腦細胞， 同時也會因為一個難解決的課題浪費自己很大的精力， 一天下來疲憊感是很重的， 為了舒緩自己的壓力， 想一些解決的措施，

但是下了班之後哪裡也不想去了， 在家裡洗個熱水澡， 讓全身徹底的放鬆真的是一件很值得愜意的事情， 所以重視睡覺之前的養生方法， 能夠讓自己的身體從此不會和疾病結緣。