減肥養生：關於瘦腿的4個誤區解讀

大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。 即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。

小強度的跑步運動可以瘦腿

跑步， 很多人都認為它是無氧運動， 其實不然。 當跑步強度大， 劇烈的時候就是無氧運動， 比如100米、200米、400米等短跑。 短跑者都是採取前腳掌著地， 這樣跑得更快， 也需要強有力的小腿肌肉。 因此， 你會發現短跑運動員小腿都粗。 當跑步強度低， 時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑， 他們每天都跑十幾公里， 他們的腿只會更細更勻稱， 並沒有變粗。

因此， 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘，

最多可進行1～2小時。 但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

需要注意的是， 體重較大想要減肥的人， 自身的重量對關節的衝擊會比較大， 對膝關節和踝關節都會造成傷害， 因此不適合長期單一的慢跑運動， 可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

關於瘦腿的4個誤區解讀

誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方， 也是最容易堆積脂肪的地方。

小腿比大腿更難減下去， 所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿， 瘦小腿就是減脂肪， 燃燒脂肪， 所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。

誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大， 正常的吃飯， 每頓飯6-8成飽就行了， 晚餐也要這樣， 零食也要克制， 儘量不吃。

誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質， 可以先試一下效果， 不要一條路走到黑， 不行就換其他的。

誤區四：如果小腿粗， 不要全身都減肥， 這樣對身體不好， 也影響減小腿美體的初衷。