肩關節功能鍛煉方法有什麼

有時候不合適的鍛煉或者是生活中大幅度的動作， 都可能會對肩關節造成危害， 因為肩關節是屬於一種軟組織。 要是有一個好的鍛煉方法則對肩關節的幫助很大的， 對於預防肩關節炎也有很大的作用。 對於肩關節功能鍛煉要根據個人的體質來確定， 否則會出現關節勞損的， 那麼肩關節功能鍛煉方法有什麼我們需要一起去瞭解。

1、前後擺動練習：患者身體前屈(即彎腰)， 兩側上肢下垂， 並儘量使肩關節周圍肌肉、韌帶放鬆， 然後做雙側上肢前後擺動動作， 可逐步擴大擺動範圍， 連續做30~50次;直立休息後， 可繼續做持重物下垂擺動練習。 患者彎腰， 手持重物(0.5~2kg)做前後擺動。 值得注意的是， 開始練習時重物不宜過重， 可逐步增加重量， 練習以不產生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。

2、畫圈練習：患者身體前屈， 上肢下垂。 以肩部為中心， 甩動患肢， 即做由裡向外或由外向裡的畫圈運動，

3、雙手爬牆練習：患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 並用雙側手指沿牆緩緩向上爬動， 使雙肢儘量達到上舉最大限度。 然後緩緩向下返回原處， 反復進行， 並逐漸增加高度。

4、側身單手爬牆練習：患者取側位站向牆壁， 用患側手指沿牆壁緩緩向上爬行， 使患肢儘量上舉並達到最大限度， 在牆上做一記號。 然後緩緩向下爬動的， 以回到原處。 反復進行， 並逐漸增加高度。

進行功能鍛煉是好的， 但是要是不注意方法的話， 不僅沒有好的作用還會對關節造成傷害的。 要是出現了肩關節水腫或者是疼痛的話， 則就有必要去醫院進行治療了，