普拉提腿部減肥有什麼

普拉提腿部減肥是什麼?不少人聽過這個， 但是卻不是很瞭解這是什麼方法， 是不是很有效果呢?大家如果不是很瞭解那也沒關係， 因為今天我們就來好好的認識和學習這種腿部減肥方法， 如果你剛好腿部需要減肥， 不妨跟著學習起來吧。 希望通過下面的講解， 能給大家幫助。

肩橋支撐：

肩橋支撐普拉提運動減肥主要是針對肩部和腹部肌肉鍛煉的， 可以達到瘦腹， 瘦手臂的作用， 同時還能讓背部和臀部肌肉變得緊實有彈性， 看起來更完美

肩橋支撐運動減肥動作具體是先平躺仰臥， 放鬆全身， 將雙手自然地放在身體的兩側， 屈膝， 慢慢吸氣， 然後憋住氣， 在心中默數1、2、3、4、5、6;接下來再慢慢把臀部抬高， 用肩部支撐身體， 直到膝蓋和頸部保持成一直線並呼氣， 此減肥動作反復做3組， 一組為10次。 在普拉提減肥過程中為了讓動作更標準， 燃燒更多的腹部脂肪，

2雙腿畫圓：

雙腿畫圈運動減肥主要是針對腰部和臀部肌肉進行鍛煉的， 不僅能燃燒掉多餘的脂肪， 起到瘦腰， 瘦臀功效， 同時還能充分活動髖關節， 改善腰肌勞損的症狀， 緩解各種腰部疼痛和不適。

雙腿畫圈普拉提減肥動作具體是先平躺仰臥， 將雙手自然地放在身體的兩側， 放鬆全身， 併攏雙腿， 接下來再向上抬起併攏的雙腿， 直到與身體垂直呈90度， 再順時針方向旋轉雙腿5圈， 再逆時針方向旋轉5圈， 最後放下雙腿， 此減肥動作反復做3組， 每組為5圈。

3撐地蹬腿：

撐地蹬腿減肥操主要鍛煉腿部， 胸部肌肉， 能夠起到瘦小腿， 豐胸的功效， 可以改善胸部下垂的作用， 也能讓小腿線條更緊實迷人。

撐地蹬腿普拉提減肥動作具體是雙膝跪地， 用雙手撐地(保持手臂伸直)， 俯低上身， 使臀部與大腿垂直成90度， 然後將左右腿交叉向後蹬直， 反復做3組， 每組10次。 此減肥動作在做的過程中一定要把蹬腿蹬直， 讓全身肌肉都被位伸。

其實普拉提腿部減肥主要是針對腿部的一種減肥方法， 是由很多不同的動作組成的一套減肥方法， 大家如果需要運用到的話， 一定要對每個動作都有正確的運用， 並且要長期堅持， 減肥沒有捷徑， 需要的是你努力， 並且堅持， 這樣才會有效果。