力量訓練消耗熱量表

2018-10-01

要想我們身體的熱量更多的消耗，力量訓練是很好的方式。我們身體的熱量無時無刻都在消耗，只是一日三餐會不停給我們身體提供熱量。通過額外的力量訓練，能大大消耗體內的熱量。如果想要減肥的話，可以瞭解下力量訓練消耗熱量表，選擇自己覺得適合的方法進行訓練。

力量訓練消耗多少熱量

30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計

運動方式　六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)

中速走130-180

騎車180-240

游泳210-300

慢跑300-400

滑冰210-280

健美操180-240

羽毛球單打180-270

力量訓練210-240

如上表所示，力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標。

力量訓練後吃什麼

原則:補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。