瑜伽豐胸的最快方法 塑造完美胸部線條

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動作一：背挺直平坐在椅子上， 兩手在胸前合掌， 用力向中間集中力量互推， 重複動作半分鐘左右。

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動作二：1、背挺直平站在地板上， 兩腳稍微分開與肩半寬， 然後兩腳往右邊轉， 兩手伸直在背後互扣， 擴胸讓胸部往前頂， 頭微微向後仰， 喉嚨順勢打開。

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2、吐氣， 將上半身慢慢向前傾斜， 膝蓋稍微彎曲一下， 胸部仍然保持往前推出去， 最後想像要讓臉去碰小腿。 依據自己的體能適時伸展即可， 不要過度勉強臉去碰膝蓋， 以免拉傷後腿肌腱。

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動作三：1、平站在地板上， 保持背部挺直， 然後慢慢彎曲膝蓋， 直至雙腿跪地， 注意臀部要坐在後腳跟上。

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2、接著上一個動作， 將兩手向後放置身後的地板上， 吸氣， 抬高下巴， 身體挺胸後仰， 挺起胸部， 保持自然呼吸。 注意後仰時千萬不能憋氣， 盡可能保持平穩呼吸， 做好動作。

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動作四：1、保持背部挺直， 慢慢平坐在地墊上， 將兩腿交纏起來， 維持盤坐姿勢。

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2、保持上一個姿勢， 然後彎曲兩腿朝身體的右側放下， 小腿橫放腳跟靠向會陰， 左邊小腿在臀部後方腳背橫放。 左手撐地， 右手手掌朝向天花板。

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3、接著上一個動作，吐氣的同時將臀部慢慢抬起，右手儘量伸直向後上方打出去，頭部慢慢往後仰，視線看著右手指尖，側身儘量保持在同一條直線上，完成後臀部降下來坐回地墊。

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3、接著上一個動作，吐氣的同時將臀部慢慢抬起，右手儘量伸直向後上方打出去，頭部慢慢往後仰，視線看著右手指尖，側身儘量保持在同一條直線上，完成後臀部降下來坐回地墊。