代餐食品有哪些 代餐餅乾減肥有效果嗎

代餐食品有哪些

現在市面上很多的代餐食品， 一般常見的就是餅乾， 還有就是喝的奶昔。

1、喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。 可以當早餐， 高湯是各種食物的濃縮精華， 它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質， 如鈣， 讓你始終保持良好的身體健康。 如果是飯前喝湯， 還能增加你的飽腹感， 減少其它食物的攝入。 如果10個星期內堅持每週喝4次午餐湯， 那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。

2、飯後如果沒有來點甜品， 難免會覺得有些遺憾， 但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪， 怎麼辦呢？你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料（食後不產生熱量）和糖， 嘗試自己做低脂肪的果凍。 千萬不要忘記加糖哦， 要不然沒有辦法釋放血清素， 即使你吃飽了， 你的味蕾也沒有得到滿足， 反而會攝入更多的東西。

3、顧名思義， 代餐餅乾是一種呈餅乾狀的代餐食品，

看上去和普通餅乾相似， 但含有更多的膳食纖維。 不過由於過多的膳食纖維會導致口感比較粗糙， 為了讓這些纖維更容易下嚥， 代餐餅乾往往會在製作過程中加入油脂， 使得脂肪含量升高。 而且還會添加多種食品添加劑與鹽進行調味， 所以並不適合長期作為代餐食用。

代餐餅乾減肥有效果嗎

堅持吃還是有用的， 不過減肥還是需要運動才能很好地維持， 才能更好地完成減肥目標。

1、代餐餅乾與普通餅乾的主要區別就是含有更多的膳食纖維， 這些膳食纖維來源於麥麩、豆類的豆皮、無水蔬菜當中。 吃過高粱面、麥麩餅的朋友都知道， 過多的膳食纖維口感粗糙， 為了讓這些纖維更容易下嚥，

往往會在製作過程中加入大量的油脂(飽和脂肪更多一些， 比如棕櫚油、椰子油)。

2、這也就是為何我們在對比高纖維餅乾和普通餅乾時會發現， 高纖維餅乾的脂肪含量往往更高一些。

3、品質較好的代餐餅乾應該有科學的配比， 含有人體必須的一些營養素，

如碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質、維生素以及一些微量元素， 並且具有高飽腹感、低脂肪、低能量的特點。

吃代餐食物的注意事項

1、要有足夠的蛋白質：通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要， 長期服用時會造成蛋白質不夠， 而使得身體細胞修護的能力變差， 皮膚彈性下降， 免疫力下降等健康上的問題。 所以豆， 奶， 蛋， 肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取。

2、運動：運動可以在減重過程當中， 增加熱量的消耗， 讓你瘦的更快， 而且可以幫助保持肌肉， 提振精神， 增加腦內啡， 在減肥當中也能保持心情愉快。

3、多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多多攝取膳食纖維， 可以促進腸胃蠕動， 幫助排便， 而青菜熱量低體積大， 可以減少饑餓感。 肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄， 芭樂等。

4、要吃正餐：代餐減肥雖好， 但也是有一些副作用的。 大多的代餐食品都是半流質的東西， 時間久了， 腸胃對固體食物的消化就會不良。 所以， 即使再急於減肥也不要整天吃代餐，

這樣對消化道很不好的。