睡眠品質差怎麼辦 中醫治失眠療法
文章導讀
良好的睡眠是保證我們正常工作的重要條件，
但是現在很多人因為種種原因而導致睡眠品質差的現象出現，
這就容易影響到第二天的工作，
所以，
想辦法進行治療是很有必要的。
經常熬夜， 陰虛火旺等症狀就很容易纏上你。 讓你的睡眠品質變得很差。 再加上冬季氣候乾燥， 人們喜歡吃一些抵禦寒氣的熱性食物， 更容易加重“上火”症狀。 此時， 不妨試試中醫治失眠療法， 對緩解症狀很有幫助。
睡不踏實原是“虛火”惹的禍
中醫認為， 熬夜會造成陰虛火旺， 所以中醫說陰虛火旺好發於經常熬夜的“夜貓子”及老年人群。
陰虛火旺型失眠患者，
除有上床後難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要症狀外，
往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽幹、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的症狀。
而這惹禍的“火”，
卻不是那種單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”，
而是中醫所說的“虛火”。
陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。 中醫五行學說認為， 心屬火， 腎屬水， 水能制火， 在生理情況下， 腎水上濟心火， 使心火不至於偏旺而擾亂心神。 經常熬夜、房事太過、老年腎氣漸衰等， 導致腎水不足以制火， 心火就會亢盛起來， 擾亂心神， 腎陰虛而心火旺， 陰陽不相和諧， 因而發生失眠。 可見， 此型失眠，
總的病理機制是陰不足而陽有餘。
中醫治失眠安全又有效
失眠是慢性病， 中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點， 故失眠症者選用中醫中藥進行辨證治療， 效果明顯。 符合陰虛火旺型的失眠患者， 可嘗試中醫保健療法。
療法一：不熬夜食清淡
陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關係密切。 中醫認為， 子時(23點到隔日1點之間)為人體陰陽交接時分， 若子時過後仍不睡覺， 就容易損陰耗津。 另外， 南方氣候濕熱， 過食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習慣， 容易導致體內津液損耗， 虛火內生， 所以， 避免陰虛火旺型失眠的最有效方法， 是規律的生活起居， 養成定時入睡與定時起床的習慣。 還要改變不良的飲食習慣，
飲食儘量清淡，
少沾煙酒。
陰虛火旺型的失眠患者， 宜服用生津養陰、清心降火的食物， 如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。 在此介紹一些食療方：
棗仁地黃粥：酸棗仁20克， 生地黃15克， 粳米100克。 煮粥食用， 有滋陰安神之功。
桂圓紅棗粥：桂圓肉15克， 紅棗5～10個， 粳米100克。 煮粥食用， 有養血安神之功。
柏子仁粥：柏子仁10～15克， 蜂蜜適量， 粳米50～100克。 煮粥食用， 有養心安神之功， 適用於心悸、失眠健忘者服用。
鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎， 放入鹽， 每晚臨睡前服用。 有清心去熱、改善睡眠之功效。
療法二：刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門。 材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子， 藥店有售)、膠布(剪成0.6釐米×0.6釐米大小數塊， 備用)。
方法：先將王不留行子置於剪好的膠布中央，
用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，
然後將膠布對準穴位貼壓好，
耳穴貼壓時要稍施加壓力。
每貼壓1次，
可在耳穴上放置3～5天，
貼壓期間，
要每天自行按壓2～3次。
足部按摩療法
每天睡前半小時， 赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑膠健康路)走約5～10分鐘。 療法三：針藥齊下
如果出現失眠症狀， 連續兩周以上， 經過以上治療仍不緩解， 並有頭暈脹痛、心慌、心煩等症狀， 影響白天工作、學習和社會活動時， 那就要服藥治療了。 中醫的措施是：滋陰降火， 靜心安神。 中藥選方採用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。 方中黃連、黃芩降火， 白芍、阿膠、雞子黃滋陰， 共同起到清心安神之功效。 針灸選穴以心經及腎經穴位為主，
如神門、內關、照海、大陵等，
針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。
前面介紹的輕症失眠療法仍可配合使用，
作為輔助治療。
適用于陰虛火旺者的
簡便驗方
酸棗仁250克， 於中午烈日下暴曬1小時， 略炒後用粉碎機(或家用磨豆漿機)磨成粉， 用瓶子封存。 每晚睡前取一湯匙， 加蜂蜜適量， 熱開水沖， 攪拌後服用， 可改善睡眠。
蓮子50克， 加清水兩碗， 煮約半小時， 然後取一個雞蛋， 去蛋清後將蛋黃放入碗中， 倒入滾燙的蓮子湯， 攪勻， 加少許冰糖後食用， 每晚一次。 此湯可清心安神， 改善睡眠。
現在我們知道睡眠品質差應該怎麼辦了， 只要大家學會了以上中醫治失眠療法， 那擁有一個良好的睡眠就指日可待了， 另外專家還要提醒， 在平時應注意儘量保持一個良好的生活和飲食習慣。
在平時應注意儘量保持一個良好的生活和飲食習慣。
現在大家工作壓力大， 熬夜是件常事， 時間長了就容易導致陰虛上火， 從而使睡眠品質變差， 甚至出現失眠的現象， 這嚴重影響了我們的正常生活和工作， 那麼， 究竟睡眠品質差應該怎麼辦才好呢？下面， 我們來介紹中醫治失眠療法。
經常熬夜， 陰虛火旺等症狀就很容易纏上你。 讓你的睡眠品質變得很差。 再加上冬季氣候乾燥， 人們喜歡吃一些抵禦寒氣的熱性食物， 更容易加重“上火”症狀。 此時， 不妨試試中醫治失眠療法， 對緩解症狀很有幫助。
睡不踏實原是“虛火”惹的禍
中醫認為， 熬夜會造成陰虛火旺， 所以中醫說陰虛火旺好發於經常熬夜的“夜貓子”及老年人群。
陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。 中醫五行學說認為， 心屬火， 腎屬水， 水能制火， 在生理情況下， 腎水上濟心火， 使心火不至於偏旺而擾亂心神。 經常熬夜、房事太過、老年腎氣漸衰等， 導致腎水不足以制火， 心火就會亢盛起來， 擾亂心神， 腎陰虛而心火旺， 陰陽不相和諧， 因而發生失眠。 可見， 此型失眠，
中醫治失眠安全又有效
失眠是慢性病， 中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點， 故失眠症者選用中醫中藥進行辨證治療， 效果明顯。 符合陰虛火旺型的失眠患者， 可嘗試中醫保健療法。
療法一：不熬夜食清淡
陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關係密切。 中醫認為， 子時(23點到隔日1點之間)為人體陰陽交接時分， 若子時過後仍不睡覺， 就容易損陰耗津。 另外， 南方氣候濕熱， 過食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習慣， 容易導致體內津液損耗， 虛火內生， 所以， 避免陰虛火旺型失眠的最有效方法， 是規律的生活起居， 養成定時入睡與定時起床的習慣。 還要改變不良的飲食習慣，
陰虛火旺型的失眠患者， 宜服用生津養陰、清心降火的食物， 如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。 在此介紹一些食療方：
棗仁地黃粥：酸棗仁20克， 生地黃15克， 粳米100克。 煮粥食用， 有滋陰安神之功。
桂圓紅棗粥：桂圓肉15克， 紅棗5～10個， 粳米100克。 煮粥食用， 有養血安神之功。
柏子仁粥：柏子仁10～15克， 蜂蜜適量， 粳米50～100克。 煮粥食用， 有養心安神之功， 適用於心悸、失眠健忘者服用。
鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎， 放入鹽， 每晚臨睡前服用。 有清心去熱、改善睡眠之功效。
療法二：刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門。 材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子， 藥店有售)、膠布(剪成0.6釐米×0.6釐米大小數塊， 備用)。
方法：先將王不留行子置於剪好的膠布中央，
足部按摩療法
每天睡前半小時， 赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑膠健康路)走約5～10分鐘。 療法三：針藥齊下
如果出現失眠症狀， 連續兩周以上， 經過以上治療仍不緩解， 並有頭暈脹痛、心慌、心煩等症狀， 影響白天工作、學習和社會活動時， 那就要服藥治療了。 中醫的措施是：滋陰降火， 靜心安神。 中藥選方採用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。 方中黃連、黃芩降火， 白芍、阿膠、雞子黃滋陰， 共同起到清心安神之功效。 針灸選穴以心經及腎經穴位為主，
適用于陰虛火旺者的
簡便驗方
酸棗仁250克， 於中午烈日下暴曬1小時， 略炒後用粉碎機(或家用磨豆漿機)磨成粉， 用瓶子封存。 每晚睡前取一湯匙， 加蜂蜜適量， 熱開水沖， 攪拌後服用， 可改善睡眠。
蓮子50克， 加清水兩碗， 煮約半小時， 然後取一個雞蛋， 去蛋清後將蛋黃放入碗中， 倒入滾燙的蓮子湯， 攪勻， 加少許冰糖後食用， 每晚一次。 此湯可清心安神， 改善睡眠。
現在我們知道睡眠品質差應該怎麼辦了， 只要大家學會了以上中醫治失眠療法， 那擁有一個良好的睡眠就指日可待了， 另外專家還要提醒， 在平時應注意儘量保持一個良好的生活和飲食習慣。
在平時應注意儘量保持一個良好的生活和飲食習慣。
