夏天到了，
該注意一下養生了，
想問問夏天養生都有哪些需要知道的呢？
適當地晨練，
適當地娛樂，
適當地避暑休養，
適當地男歡女愛……總之，
入夏之時，
養“心”為上，
養“心”為先。
1.夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，
這些都能起到養心安神的作用。
在飲食方面，
應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，
少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，
少吃過鹹的食物，
如鹹魚、鹹菜等。
以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑。
適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等症。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，
含水量約為97%，
是生津解渴的佳品。
鮮黃瓜有清熱解毒的功效，
對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，
夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、潤腸、活血、消積。
適用於煩渴、血淤、大便不暢，
小便不利，
脹滿等症。
每日午、晚飯後食用兩個。
2.注重心理調節 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，
老瓜逐漸變黃紅色，
味甘性平。
它能除熱邪、解勞乏、清心明目，
工作勞累的人可以多吃些。
3. 以下這些是一些小項，
根據個人的需要自行選擇。
(1)多吃瓜類：夏季氣溫高，
人體丟失的水分多，
須及時補充。
蔬菜中的水分，
是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。
瓜類蔬菜含水量都在90%以上。
所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
(2) 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，
有利於生津止渴，
除煩解暑，
清熱瀉火，
排毒通便。
瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，
其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性 4.夏季養生食譜 蔬菜。
番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。
(3)多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。
多吃些“殺菌”蔬菜，
可預防疾病。
這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這些蔥蒜類蔬菜中，
含有豐富的植物廣譜殺菌素，
對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。
其中，
作用最突出的是大蒜，
最好生食。
夏日的膳食調養，
應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。
人們出汗多，
食欲不好，
可用各種營養保健粥來開胃，
並調理身體。
如早、晚進餐時食粥，
午餐時喝湯，
這樣既能生津止渴、清涼解暑，
又能補養身體。
在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，
味道清香，
粥中略有苦味，
可醒脾開胃，
有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。
在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，
有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
幹扁豆浸透與大米同煮成粥，
能清暑化濕、健脾止瀉。
此外，
紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
同時，
還要注意補充一些營養物質。
(1)補充充足維生素，
如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬; (2)補充水和無機鹽，
特別是要注意鉀的補充，
豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。
多吃些清熱利濕的食物，
如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等都有較好的消暑作用; (3)適量地補充蛋白質，
如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
5.注意寢室的溫度、濕度 一般舒適的溫度為20-23℃，
相對濕度50%-70%為佳。
20℃以下會使人有寒冷的感覺，
而超過23℃，
會使人有熱的感覺，
表現為難以入睡，
甚至掀開被子。
另外寢室的通風要好。
