適合備孕女性的運動

我結婚2年了， 家裡人催著要孩子， 想問問備孕的時候都適合做做真麼樣的運動呢？

一、散步

散步是一項適合任何人的運動， 散步要盡可能挑選空氣較清新的環境， 不必走的過快， 也不用走的時間過長。 剛開始可以把腳步放慢， 不要走的太急， 以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋， 最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒， 大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了， 避免發生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助於受孕， 慢跑或快步走比散步更能消耗能量， 燃燒多餘脂肪。

運動前， 應先排空膀胱， 換上寬鬆舒適的衣服。 期間如果出現不舒服的情況， 可以暫停休息， 根據自己的身體情況調節慢跑時間， 不宜勞累。 和散步一樣， 也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式， 可以增加支撐體重的力量， 提高耐力和柔韌性。 游泳可以增加心肺功能， 還能改善情緒， 有助於備孕期間保持良好心態。

需要注意的是， 游泳的運動時間不宜過長， 水不能過冷， 否則會造成肌肉痙攣

四、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡能力， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時， 瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體， 加速血液迴圈， 能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，

五、普拉提

普拉提簡單易學， 可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部， 同時增加身體的柔韌性， 是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯， 結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。 而且， 這項運動不受活動地點的限制， 無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室， 都可以練習。