導致睡眠品質不好的7大原因

1.反酸

總覺得睡覺不踏實、醒後口氣重， 可能是胃食管反流的潛伏症狀。 胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”， 影響了睡眠品質。

2.起夜

正常情況下通過尿液濃縮， 人可以連續睡6~8小時不上廁所， 老人該功能逐漸下降。 年輕人經常半夜起來上廁所， 則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。 建議睡前3小時最好不要喝水， 包括果汁及吃水分多的水果等， 要避免喝咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素。

3.磨牙

夜間磨牙會嚴重影響睡眠品質。 睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉， 還會使全身緊張。 建議儘早去看牙醫， 如果有牙齒咬合不齊等問題， 可通過戴牙套等進行矯正。

4.打鼾

打鼾、張口呼吸等都會影響睡眠時的呼吸狀況， 使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。 平常可以多練習用鼻子呼吸， 必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。 把睡眠姿勢調整為側臥。 適當減肥， 對改善睡眠呼吸非常有幫助。

5.睡眠節律紊亂

睡覺時光線過強或環境太吵， 會影響褪黑激素的正常分泌， 打破人體的生理鐘， 使大腦並沒有得到真正休息。 建議熄滅光源， 用厚窗簾隔音。

6.睡眠呼吸暫停

很多人認為， 只有打鼾的人才可能呼吸暫停。 其實這是極大的誤區， 很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。 睡覺容易驚醒， 成天昏昏欲睡， 經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。 建議去耳鼻喉科就診， 對氣道進行全面檢查， 找到並排除病因。

7.抖腿

不寧腿綜合症由於夜間睡眠時雙下肢會出現極度的不適感， 迫使患者不停地移動下肢或下地行走， 導致患者嚴重的睡眠障礙。 建議去醫院查明病因。 關節炎、貧血、或某些藥物都可能導致這種症狀。