老是掉頭發，你的身體可能缺了這四種營養素!

脫發是一個困擾許多人的問題。 引起脫發的原因有很多， 比如飲食、作息、藥物、遺傳等等。 對于大多數人來說， 除去不可控的因素， 攝取平衡的膳食是有利于我們擁有一頭充盈健康的頭發。 今天不妨和大家一起回顧一下自己的日常飲食， 看看你有沒有足量攝取以下四種關鍵營養素?

鐵

缺鐵會影響毛囊細胞的生長分化， 引發脫發。 年輕女性、服用H2受體拮抗劑(包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等)來抑制胃酸的患者及素食者是缺鐵的高危人群。

富含鐵的食物：精瘦肉類、海鮮、動物內臟、堅果、豆類和一些蔬菜(比如菠菜)中一般含有豐富的鐵。 建議大家將植物來源與動物來源的食物一起吃， 同時加入一些富含維生素C的食物， 這樣可以有較好的吸收率。

鋅

缺鋅也會引發脫發或使發質變得脆弱。 吸收功能差的人群、肝病、腎病患者， 以及過量飲酒的人群都比較容易缺鋅，

富含鋅的食物：牡蠣(生蠔)、紅肉和禽肉都是富含鋅的食物， 豆類、堅果以及蟹、龍蝦這樣的海鮮中也含有一定量的鋅。

維生素D

脫發的女性往往體內維生素D水平較低。 考慮到維生素D缺乏伴隨的各種不良后果，

富含維生素D的食物：三文魚等海魚中含有較為豐富的維生素D， 強化維生素D的乳制品(牛奶、酸奶等)里也含有一定量的維生素D。 不過僅靠日常飲食獲取充足的維生素D并不是一件容易的事， 還是要聽從醫生的建議選擇哦。

蛋白質

許多追求快速減重的人士會發現， 嚴格控制飲食一段時間以后頭發變得稀疏脆弱， 這是因為蛋白質攝入不足的關系。

富含蛋白質的食物：魚蝦水產、豆制品、低脂乳制品、去皮禽類和精瘦肉等含豐富的蛋白質， 建議大家可以適量地食用， 補充優質蛋白質。