上火便秘怎麼調理 推薦有效生活治療法

上火便秘怎麼調理呢?秋季是個非常容易上火的季節， 上火就容易導致我們便秘， 便秘又會導致更多的問題， 所以很多問題都是便秘導致的， 那如何調理便秘呢?下面小編給你推薦有效的生活治療法。

便秘的治療

患有便秘的人應該根據多種情況來治療便秘， 比如病情的嚴重程度和病因以及類型來採取有效的治療方法。

包括一般生活治療、藥物治療、生物回饋訓練和手術治療， 以恢復正常排便生理。 重視生活治療， 加強對患者的教育， 採取合理的飲食習慣， 如增加膳食纖維含量， 增加飲水量以加強對結腸的刺激， 並養成良好的排便習慣， 如晨起排便、有便意及時排便， 避免用力排便， 同時應增加活動。 治療時應注意清除遠端直腸內過多的積糞;需積極調整心態， 這些對獲得有效治療均極為重要。

生活治療

1、分析便秘的原因， 調整生活方式。

養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。 有便意時需及時排便， 避免抑制排便。 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失， 導致便秘。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

(1)高纖維飲食

我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的， 但是它能夠附腸腔水分來提高糞便容量， 以此來增加腸道動力。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補充水分

多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸

用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。

如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。

(4)增加易產氣食物

可以多吃點容易產氣的食品， 能夠提高腸道的蠕動， 對於排便有利;例如， 洋蔥等。

(5)增加脂肪供給

適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。

3、適量的運動以醫療體操為主， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

(1)醫療體操

主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。 仰臥位， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，

抬到40°， 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑

可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸

呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。

(4)腹部自我按摩

仰臥在床上， 屈曲雙膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉。 每天做2～3次， 每次5～10分鐘。

便秘的調理

心理調適

許多人常因心緒不佳而發生便秘。 驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失， 引起便秘或加重病情。 因此， 患有便秘者當調整情緒， 心身舒暢， 參加適宜的文娛活動， 可流通氣血， 下氣通暢。

鍛煉身體

早起後多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等，

可使胃腸活動加強， 食欲增強， 膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力， 均能防治便秘。

定時排便

醫學研究表明， 人體自主神經有一定的自律性， 排便也是這樣。 如果你能養成習慣， 到了一定時間就會有便意， 從而有效地防止便秘。 專家建議不管有天使意， 到時都要蹲—下廁所， 有益無害， 不妨一試。

重視食療

食療是防治便秘的有效方法， 且簡單易行。 食療原則是：飲食量要足， 飲食宜粗細相配， 多飲水， 多吃生津潤腸通便的食物， 如梨子、香蕉等。

早晚摩腹

可站住也可仰臥位， 左手撐按於臍部， 右手疊壓左手上， 先向順時針方向旋轉腹部81次， 再向逆時針方向揉腹部， 次數相等， 意注掌下， 呼吸自然。

體操療法

以腹部運動為主的體操將有效地防治便秘。

如屈腿運動(仰臥位， 兩腿同時屈膝提起， 使大膽貼腹， 然後還原)、舉腿運動(仰臥位， 兩腿同時舉起， 膝關節保持伸直， 然後放下)、踏車運動(仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的動作， 動作靈活、屈伸範圍儘量大)、仰臥起坐(仰臥位， 收腹屈伸坐起， 兩手模足尖)， 視體力狀況， 反復進行多次。

便秘的預防

1、避免進食誤區， 過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2、避免排便習慣受到干擾， 由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下， 易引起便秘。

3、避免濫用瀉藥， 濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱， 形成對某些瀉藥的依賴性， 造成便秘。

4、合理安排生活和工作， 做到勞逸結合， 適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5、養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6、建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉，並養成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5、養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6、建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉，並養成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。