可以預防感冒的健身操

文章導讀

感冒在一年四季中都有可能發生， 尤其在換季期間， 陰晴不定的天氣忽冷忽熱， 極易使人受寒著涼， 從而引發感冒。

還有一些上班族人群， 由於長時間處在空調房中， 不通風導致空氣渾濁， 再加上缺乏鍛煉， 就更增加了患感冒的幾率。 在這裡小編給大家介紹一套可以預防感冒的健身操讓大家可以鍛煉一下。

坐姿啞鈴推舉

保持坐姿， 上半身挺直， 緊貼椅背， 避免身體前後移動。 雙手持啞鈴上提至肩， 然後從頭部兩側同時上舉。 在推舉過程中， 雙手始終保持勻速運動。 推舉至手臂自然伸直即可。 然後勻速還原。 雙手上舉時， 口鼻同時呼氣， 還原時用鼻吸氣。 該動作每10到15個為一組， 每次做3到4組。 組間休息為45秒到60秒

要領：在做該動作的過程中， 要避免兩臂挺直前傾， 雙手要垂直上舉， 雙臂要自然伸直。 呼氣時， 避免單單以口呼氣， 而是要口鼻同呼氣，

否則易感到口渴。 建議大家適當增加重物的重量， 以達到鍛煉呼吸的效果。 通過該動作的練習， 可以增強身體素質， 從而起到預防感冒的效果。

上斜俯臥撐

練習時， 先將雙手置於桌面或椅面上， 手與手之間的距離略寬於肩膀。 雙腳後退一大步、併攏， 腳尖點地。 整個身體保持一直線。 用雙臂自然撐直身體。 腹部收緊。 雙臂自然彎曲， 同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。 在身體下壓過程中， 用鼻吸氣。 上抬過程中， 口鼻同時呼氣。 該動作每12到15個為一組， 每次做3到4組。 組間休息為45秒到60秒。

要領：在做上斜俯臥撐時， 要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。 避免臀部翹起或下壓。 俯臥撐動作必須到位， 下壓時， 肩一定要低於肘關節後，

身體方可上抬。 該動作不受任何場地的限制。 上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。 也可以根據自己的體能， 選擇適當高度的支撐物。 堅持做上斜俯臥撐， 不僅可以鍛煉身體， 增強免疫力， 還可以起到減去手臂贅肉的效果。

誤區

1 感冒後， 通過運動來緩解感冒症狀。

許多人認為， 感冒後， 去跑步出一身汗， 感冒就會好了。 這實際上是一個誤區。 感冒後運動， 不僅不利於緩解感冒症狀， 相反它會誘發病毒性心肌炎。 感冒患者除了要適當地休息外， 還要減少蛋白質的攝入量。 吃得清淡些。

2 運動後應該馬上洗澡。

運動後馬上洗澡， 容易使你患上感冒。 因為運動後， 由於大量排汗， 毛細孔微張， 這時候洗澡或者外出， 寒氣更容易侵入你的體內，

令你受寒著涼。 中醫有雲：“避風如避劍。 ”正確的做法是， 運動後， 用毛巾擦乾身上的汗， 或者在略微休息後， 再洗澡或外出。

只有經常參加體育鍛煉， 養成健康的生活習慣， 堅持做可預防感冒的健身操， 才能感冒遠離你！