長跑的呼吸方法是什麼

長跑是每個人都會的事情， 簡單而且對身體有著很好的保健作用， 是很多人健康活動的首選運動， 但是有許多的跑步的人會剛跑一會就會感到上氣不接下氣， 氣喘吁吁的， 若是在室外跑步， 還會感到腹痛或者是肺部不舒服， 會經常咳嗽， 這些就是因為跑步時的呼吸方式不對造成的， 那麼， 你知道長跑的呼吸方法是什麼嗎？

若想練習長距離跑步， 呼吸非常重要。 有研究表明， 很多人跑步堅持不了多久， 並不是心肺耐力不夠， 而是呼吸跟不上。 “在日常生活或運動量較小時， 通過鼻子呼吸， 可以讓空氣在鼻腔內加濕加溫， 呼吸起來不費勁也比較舒服。 然而進行跑步等中等強度鍛煉時， 身體對氧氣的需求量會大幅增加， 而氣道阻力也在加大， 同時氣體交換速率加快， 若光用鼻子呼吸， 一方面單位時間內充盈到肺部氣體少， 無法滿足身體的需要，

但現實中， 很多人進行運動時不敢用嘴吸氣， 害怕“吃進冷空氣”， 引起肺部、腹部疼痛。 矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強， 內臟溫度也會升高， 所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受， 還可以起到降溫的作用。 但確實有些人鼻嘴同用時， 會出現肺部不適。 這可能由於心肺功能不夠， 或呼吸方法不對。 說到底， 這是身體在發信號， 告訴你運動強度過大了。 ”

正確的跑步呼吸要講究節奏， 要和步速協調起來。 一般三步一呼三步一吸， 較適合中等強度的步速。 同時， 呼吸要均勻， 吐氣要乾淨， 最好作深呼吸， 以確保氧氣在肺部充分交換，

上面所介紹的就是長跑的呼吸方法是什麼， 相信大家可以通過上面的介紹來減輕跑步時所帶來的困擾， 剛開始進行跑步的時候， 可以從中低強度的運動開始， 鍛煉自己的心肺功能， 慢慢的加快跑步的速度， 這樣才是比較好的， 千萬不要馬上就快速的跑， 這是對身體很不好的。