樂活養生：踩準五個時段
一天中， 從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚， 分別應該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個養生字訣。 本期， 我們請來北京中醫藥大學東直門醫院內科教授姜良鐸、中國科學院老年科學研究會會長熊必俊、中國中醫科學院教授楊力、北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民， 為大家講解一天五字養生錦囊。
早晨慢養生：慢起床、慢排尿
都說“一天之計在于晨”， 但早晨卻也是最危險的時間。 盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒， 但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。 因此， 早晨養生的訣竅就在于慢。
慢起床要做到三個三分鐘。 在平仰臥的狀態下， 睜大雙眼， 適應由睡至醒的交替過程。 這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。 然后， 慢慢坐起來， 呈半臥位， 用手指梳頭100下， 持續2－3分鐘。 再將雙腳移至床沿， 靜坐2－3分鐘。 這個期間緩慢練習深呼吸。
其次要慢排尿。 早晨一覺醒來， 可能會有急不可待地排尿感， 但尿意越是緊迫， 越要沉得住氣。 因為膀胱排空容易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥。 排尿盡量緩慢， 不可用力過快過猛， 直立位或蹲起時， 要手扶支撐物。
慢飲水也非常關鍵。 經過一晚上的代謝和水分蒸發， 早晨必然口干舌燥的。 此時， 如果大口喝水， 容易給心臟帶來過大負擔。 正確的方法是， 倒一杯溫開水， 先含一小口滋潤口腔， 然后慢慢咽下，
上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點， 是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。 在這個黃金時段內， 應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好（天氣特別熱時， 應選在上午9點前和下午5點后）。 1小時的鍛煉， 可以用15分鐘預熱、30分鐘運動， 最后15分鐘伸展。 在運動后， 可以按摩腰腿， 坐下抬腿10分鐘， 放松心情消水腫。 沒有整塊時間鍛煉的人， 則可以抓住零散時間進行鍛煉。 所謂動腦， 是指積極的思考。 不論退休老人還是上班族， 都可以在休息間歇， 抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨， 真正調動大腦的潛能。
下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段， 身體需要消耗午飯攝入的大量食物，
久坐的人此時要起身扭扭腰， 畫圈按摩腹部， 讓喝進去的水滋潤腸胃， 防止大便秘結。 除了讓水分進入體內， 更要讓她滋養身體的每一個角落。 可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉， 喚醒下午的疲憊。
傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間， 是身體逐漸開始倦怠的時候， 但此時的養生重點， 是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
睡前小酌一杯， 是養生的好方法。 但是需要注意， 最好選擇度數較低的葡萄酒， 飲上兩小口即可。 酒精會加速血液循環， 促進入眠。
此外， 冬天的傍晚還非常適合泡澡。
夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結束， 好好利用一天中最閑暇的時光， 會使家庭生活充滿溫馨和情趣， 也利于消除工作中的緊張情緒。 這時， 可以和家人聚在一起， 聊聊高興的事情， 問問老人的生活、孩子的學業， 將煩惱也拿出來和大家說說， 千萬別憋在心里。 總之， 過一天就是過一道坎， 清掉心里的垃圾， 才能有安穩的睡眠。
此外， 睡前還可以按摩， 百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次， 都可以有效地幫助睡眠。 尤其是夫妻之間相互按摩， 舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部， 不僅放松身體， 也是增進感情和快樂的好方法。
