經驗：辣媽傳授產後如何減肚子

產後減肚子是一個大問題， 也是新晉媽咪們的共同煩惱， 生完小孩的肚子和懷孕7、8個月時一樣大， 這樣的情況不僅僅是一兩個人，

簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

動作七瑪裡奇三

臀部坐高， 彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高， 下麵的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地， 並且要勾腳保持支撐的穩定， 隨著呼氣時扭轉， 扭轉時要注意， 讓下背部向上提， 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直，

半魚王

這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。

側角扭轉

雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上，

椅子巴拉德瓦伽

坐在椅子上的時候， 兩隻腳踩地， 大小腿成90度， 可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側， 以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。 雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。 把臟器拉開， 打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。

溫馨提示：產後恢復一定要及時， 生完小孩從綁腹帶那一刻起， 新晉媽咪們就要考慮接下來的減肥計畫， 最好能在生完小孩一年內恢復身材， 否則時間拖長將更難實現。