什麼是合理的運動量

一個人想要達到最理想的運動效果， 那麼對於運動量的問題， 當然不可忽視， 可是到底什麼是運動量以及運動量多少， 才可以達到最理想的運動效果， 還是有很多人不瞭解的， 所以現在就為大家具體分析介紹一下， 到底什麼才是運動量？瞭解了這些問題就可以幫助自己達到最理想的運動效果。

運動量（Amount of exercise）也稱“運動負荷”， 指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量， 由完成練習的運動強度與持續時間， 以及動作的準確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

從嚴格意義上講， 體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量， 而是運動負荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。 組成運動負荷的主要因素是；“量”和“強度”。

適當的調整運動量

可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量， 如果訓練的開始階段增加，

而後逐漸減少， 這說明鍛煉者對運動量從不適應到適應， 是一個好現象。 如果開始時增加， 而後數量不僅不減少， 反而逐漸增加， 恢復也慢， 這說明身體不適應， 所安排之運動量應予以及時調整。 主觀感覺：其內容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。 如果鍛煉後自我感覺良好， 精力充沛， 有勁， 睡得熟， 吃得香， 很想參加運動。 鍛煉後肌肉有輕度酸痛， 並有疲勞感， 但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常， 則說明運動量安排合適。 如果在鍛煉後感到精神萎靡不振， 全身令力， 胸骨柄及肝區有疼痛感， 頭昏腦脹， 運動後感到特別疲倦， 睡不好， 吃不香， 易出汗， 不想練習， 則說明運動量需作適當調整。

上面就是關於運動量的一些內容和介紹，

大家通過這些內容瞭解之後， 相信對這些常識應該有更加科學的認識了吧？運動講究的就是方法以及技巧， 而且對他的一些常識問題也不能夠忽視， 這樣才能夠幫助自己更好的健身運動。