怎樣才能瘦臀翹臀 四練習法幫你重塑緊實美臀

貓咪式提臀

首先將手肘和膝蓋著地， 擺出貓咪的姿勢， 然後將上半身稍微壓低， 使頭的位置較臀部略低。 將右腿往上方伸直，

使得整條腿部變成一條斜線， 右腳腳踝稍稍用力， 讓大腿到腳尖都保持一條直線。

保持這樣的姿勢閉氣5秒， 接著回到預備的姿勢。

重複7次此動作後， 換邊進行同樣的動作、次數。

半蹲動作

吸氣：兩腿保持與肩部同寬， 膝蓋和腳尖的向正前方， 上半身挺直，

臀部慢慢的往下坐， 與地面平行， 全身的份量都要落在雙腳處， 伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣：夾緊大腿和臀部， 慢慢的站直身子， 可以多嘗試， 不僅能瘦臀， 還能緩解坐股神經的酸痛感。

跪姿轉腿

頻率：每方向20次。

四足跪在地面上， 右膝慢慢離開地面， 將右大腿小腿夾緊不分開，

往外20圈， 往內20圈， 左腿也是一樣的。 旋轉的時候要注意保持住身體的姿勢不動， 上半身也儘量不要搖晃。

上樓梯運動

爬樓梯不僅可以瘦腿還能提臀， 如果你不想爬樓梯的話， 那麼可以在家做上樓梯運動。 選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子，

站在椅子前面， 將左腿放在椅墊重心上， 站到椅子上時， 將右腿抬起來， 小腿和大腿呈90度。

回到地面上， 雙腳輕輕降落， 換另一條腿重複動作， 一共重複15－20組， 做這個提臀運動最重要的是臺階的高度要夠， 如此才能鍛煉到臀部肌肉。